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概述

基础体温法是自然避孕法的一种，是一种基于生育意识的避孕法。您的基础体温就是您完全静止不动时的温度。排卵可能会导致基础体温略有升高。

在温度升高之前的两到三天内，您最容易受孕。通过每天跟踪基础体温，您或许能够预测自己的排卵时间。这有助于您确定最佳受孕时间。

如果您希望怀孕，可以使用基础体温法来确定性生活的最佳时间。同样，如果您希望避免怀孕，可以使用基础体温方法来确定哪些日子应该避免无保护的性行为。

仅靠基础体温法可能不能提供足够的预警时间来有效预防怀孕。通常，人们将这种方法与其他基于生育意识的避孕法结合使用，来进行避孕。

通过帮助您估计进行或避免无保护性行为的最佳日子，基础体温可用于预测生育力或作为一种避孕方法。

通过追踪基础体温来进行生育或避孕很划算，并且没有任何副作用。有些妇女出于宗教原因可能会选择使用基础体温法。

基础体温法也可用于检测怀孕。排卵后，持续 18 天或更长时间的基础体温升高可能是怀孕的早期征兆。

基础体温法通常与自然避孕法中的宫颈黏液观察法相结合，后者需要在整个月经周期中记录宫颈分泌物。您还可以使用电子生育监测仪来测量尿液中的激素水平，这可以告诉您哪些日子可以受孕。这种方法组合有时称为症状体温法或症状激素法。

使用基础体温法来提高生育能力不会带来任何风险。

同样，使用基础体温法进行生育控制不会带来任何直接风险，但此方法无法预防性传播感染，也是效果最差的自然避孕法之一。在使用基于生育意识的避孕方法的女性中，多达 1/4 的人（甚至更多）通常在一年后怀孕。

将基础体温法与另一种基于生育意识的避孕方法相结合可提高前者的有效性。但这种方法需要有动力并且要坚持不懈。如果不想怀孕，您和您的伴侣须在您每个月的排卵期避免性行为或者使用屏障避孕法。

跟踪基础体温不需要特殊准备。但是，如果您想将基础体温法与另一种基于生育意识的避孕方法联用，请在以下情况下先咨询医务人员：

请记住，基础体温受多个因素影响，包括：

使用基础体温法：

每天早晨起床之前测量基础体温。使用口腔数字温度计或专门用于测量基础体温的温度计。保证每晚至少要有 3 个小时不间断的睡眠时间，以确保读数准确。

为了得到最准确的结果，请始终使用相同的方法测量体温。尽量每天在您第一次醒来后的相同时间测量体温。
跟踪体温读数。记录您每天的基础体温，并找出规律。您可以在纸质图表或专为此目的设计的应用程序上执行此操作。

当您处于排卵期时，基础体温可能会稍微升高，增温幅度通常低于 0.3 摄氏度（0.5 华氏度）。如果体温略微偏高，并连续三天（或以上）保持平稳，则排卵期可能已经到来。
排卵期内谨慎安排性行为。在基础体温升高的大约两天前，您最容易怀孕，但精子在生殖道中可以存活五天。

如果您希望怀孕，则这是发生性行为的最好时间。如果您不想怀孕，每个月从月经开始到基础体温升高后的三到四天内，应避免不安全的性行为。

虽然有许多应用程序可以用来跟踪月经周期，但只有一个被美国食品药品管理局（FDA）批准用于预防怀孕。

那就是 Natural Cycles，它使用一种算法来计算您月经周期中更容易受孕的日期。该应用程序根据每日体温读数以及您输入的其他月经周期相关信息来计算易孕期。