您有自杀的想法吗？ 如何保持安全并寻求治疗

如果生活看似不值得继续，寻求解脱的唯一方法似乎就是自杀。如果您有了这种感觉，就可能很难相信有其他选择。

按下暂停，后退一步，把情绪和行动分离。在您感到沮丧无望时，要做出合理的决定更是难上加难。但引发自杀倾向的问题却是可以应对的。

这可能并不容易，您可能不会在一夜之间感觉有所好转。但绝望感和自杀的念头最终都会消散。

如果认为自己可能自残或自杀，请立即采取以下任一行动，寻求帮助：

• 致电联系心理健康专家。
• 拨打自杀干预热线。
  • 在美国，拨打或发短信至 988 可接通 988 预防自杀与危机生命线，该热线每天 24 小时提供服务。也可以使用 Lifeline Chat（生命线聊天室）。服务免费且保密。
  • 存在心理健康危机的美国退伍或现役军人可拨打 988，然后按“1”转退伍军人危机专线。也可以发短信至 838255。也可以使用在线聊天室。
  • 美国的预防自杀与危机生命线设有免费的西班牙语热线，号码为 1-888-628-9454。
• 立即拨打 911 或您当地的急救电话。
• 向医生或其他医疗护理专业人员求助。
• 向好友或亲人求助。
• 与牧师、精神领袖或您信仰社群中的其他成员联系。

不要试图独自解决自杀想法或行为。您需要专业的帮助和支持来克服与自杀想法有关的问题。

您的医生或心理健康专业人员可帮助您学习不同的方式以应对和解决问题。您可以考虑与了解您的人（如家人或可信赖的朋友）讨论这些应对策略。

医生可能会督促您做自己不想做的事情，例如您想整天呆在卧室里，而医生会建议您多与朋友聊天。一旦这些事情成为习惯，做起来就更容易了。

与心理健康专业人员一起制定书面行动计划或“安全计划”，出现自杀念头或陷入危机时，您可以参考这个计划。安全计划包括让您想到自杀的因素，以及您可以如何应对这些想法。学会及早发现您的警告信号，可以让您将计划付诸行动。

您的计划是一份清单，列出您为了安全而在出现自杀想法时承诺会做的活动和行动，比如：

• 联系医生、治疗师或危机中心，帮助您应对自杀的想法。
• 打电话给支持您的家人或朋友，他们可以帮助您应对自杀的想法。
• 当消极的想法开始侵入时，尝试一些健康且令您愉快的具体活动。
• 想想为什么您的生命如此宝贵，以及活下去的理由。

即使眼前的危机已经过去，您也要去看医生或心理健康专业人员。这将帮助您妥善应对自杀想法和治疗抑郁，从而不必一直生活在危机中。

作为计划的一部分，请执行以下步骤：

• 遵循治疗计划。 承诺按规定服药，并参加所有治疗和就诊。
• 准备一份可用的联系人姓名及其电话号码列表。 包括可以帮助您应对自杀想法的医生、治疗师和危机中心。包括同意加入您的安全计划的朋友或亲人。
• 清除可能的自杀工具。 这可能包括家里的枪、剃须刀或其他可能用来伤害或杀死自己的东西。如果可能的话，将您的药物交给能为您报管并帮助您按处方使用的人。
• 安排日常活动。 能让您平静和舒适的活动可能会改变现状，比如听音乐、看有趣的电影或逛公园。或者尝试不同的事情。因为身体活动或锻炼可能减轻抑郁症状，所以请考虑散步、慢跑、游泳、园艺或是尝试一项新活动。
• 和别人聚在一起。 建立您的支持网络，联系朋友、家人和关心您的人，在您需要的时候，他们愿意提供帮助。尝试与人交往，即使您没有心情。这可以防止您总是形单影只。
• 加入互助小组。 加入互助组可能帮助您应对自杀的想法，并认识到在生活中除了自杀还有很多选择。
• 远离药物和酒精。 除了麻木痛苦的感觉之外，酒精和药物还会增加自杀的想法和伤害自己的可能性。酒精和药物可能使您更冲动，更可能遵从伤害自己的感觉。
• 避免访问互联网上有风险的网站。 远离那些可能鼓励自杀并将其视为问题解决方案的聊天室、社交媒体或网站。
• 写下您的想法和感受。 考虑写下您在生活中珍视和欣赏的事物，不管它们当时看起来多么微不足道。

您可能因为感到绝望而考虑自杀，而这种绝望可能是困难处境和可以治疗的疾病所带来的副作用。这种情绪如此强烈，可能会干扰您的判断力，让您相信自杀是最佳或唯一的选择。但如果获得帮助，您可能会改变对自己处境的看法：

• 请记住，自杀念头是暂时的。 通过适当的治疗，您可以学习如何再次对生活充满希望。向他人寻求支持可以帮助您发现更多选择，为您的未来带来希望。
• 列出活下去的理由。 此列表可以包括为您的宠物、孩子、最亲近的家属或挚友，或者您在工作或在家中喜欢做的事情而活着。重要的不是列表包含的内容，而是寻找生活的使命感，这可能让生活大不相同。

通过适当的治疗和运用有效的应对策略，您可以学习如何控制或消除自杀想法，过上更令人满意的生活。