即使患有克罗恩病也要坚持运动

患有克罗恩病并不意味着您不能运动。适当的运动不会导致症状恶化。事实上，定期运动可能会：

• 减轻疲劳（这通常伴随克罗恩病出现），并帮助您感觉更有活力。
• 帮助您应对情绪，这些情绪（如焦虑和抑郁）可能会对您的生活质量造成负面影响。

坚持运动对短期和长期健康都很重要。研究表明，仅进行一次可提高心率的运动，就能在运动当天降低血压、改善睡眠并减轻焦虑。定期运动可以增强整体力量、改善骨骼健康、增强免疫系统，并可能有助于最大限度减轻消化系统症状。

在开始一项身体活动前，请与医疗护理团队沟通，一起确定最适合您的运动。有些时候，需要限制运动量。如果您计划接受（或近期曾做过）针对克罗恩病的内镜手术或外科手术，尤其如此。如果您的医疗护理团队表示这项运动对您很安全，您可以尝试：

• 抗阻训练。 抗阻训练可以帮助增强您因患克罗恩病而弱化的肌肉和骨骼。使用弹力带或自由重量，重点锻炼腿部和躯干的主要肌肉群。请确保在每组运动之间休息。
• 有氧运动。 有氧运动包括散步、跑步、游泳和骑行。根据您的情况，某些活动可能过于剧烈，并可能引发克罗恩病症状。如果是这样，请改变或限制这些活动以满足您的需求。

研究表明中等强度至高强度运动有助于增强免疫力，并减轻慢性低度炎症。在进行中等强度运动时，您会感到呼吸急促，可以进行对话，但无法唱歌。高强度运动意味着您会气喘吁吁，无法连续说出几个词。请记住，如果您已经在运动，不要为提高免疫力而增加运动量。重复剧烈的身体活动可能抑制免疫功能。

您不需要承受痛苦就可以获得运动带来的益处。您可能会想了解瑜伽或太极。两者都是旨在改善身心健康的低强度身心运动。

如果病情发作，请限制您的活动，直到症状得到控制、体力和精力恢复为止。与您的医护团队一起，调整您的活动，保证您以某种方式保持活跃。比如，如果症状使您难以外出活动，可以尝试做一些轻松的家务，以在家中保持活跃。

如果您患有克罗恩病，需要特别关注排便频繁以及可能导致脱水的药物。运动时，适当补充水分或避免极端高温环境非常重要。

无论您选择什么运动，请确保选择您喜欢的。对您的身体和心理健康均有益。