如果您担心患上乳腺癌，您也许想知道如何才能预防乳腺癌。您无法改变某些风险因素，如家族史。但您可以改变生活方式以降低风险。

研究表明，改变生活方式可以降低患乳腺癌的风险，对于高危人群来说也是如此。为降低患病风险，您需要做到以下几点：

• 限量饮酒或戒酒。最安全的做法就是不饮酒。但若要饮酒，请务必适度。饮酒越多，患乳腺癌的风险就越大。通常而言，女性每天饮酒不应超过一杯。即使是少量饮酒也会增加患乳腺癌的风险。一杯酒相当于 355 毫升（12 盎司）啤酒、148 毫升（5 盎司）葡萄酒或 44 毫升（1.5 盎司）的 80 度蒸馏酒。
• 保持健康体重。请向医疗护理团队成员咨询您的体重是否健康。如果体重健康，请继续保持。如果您需要减重，请向医疗护理专业人员咨询具体措施。简单的措施可能有所帮助：控制食量。减少热量的摄入。缓慢增加您的运动量。
• 多运动。身体活动可以帮助您保持健康体重，这有助于预防乳腺癌。因此，应尽量多动少坐。大多数健康成年人应将目标设为每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行至少 75 分钟的高强度有氧运动。有氧运动有助于强健心脏，例如散步、骑自行车、跑步和游泳。此外，每周应尽量进行至少两次力量训练。
• 母乳喂养。如果您刚生下宝宝，母乳喂养可能有助于预防乳腺癌。母乳喂养的时间越长，预防效果越好。

• 限制绝经后期激素治疗。联合激素治疗会使用雌激素和孕激素。这可能会增加患乳腺癌的风险。有关激素治疗的风险和益处，请咨询医疗护理专业人员。您或许可以通过不使用激素的治疗和药物来控制症状。如果您认为短期激素治疗的益处大于风险，那么应使用对您有效的最低剂量。请让医疗护理团队追踪记录您服用激素的时长。

  研究表明，接受过子宫切除的人群仅使用雌激素并不会增加患乳腺癌的风险。雌激素与血凝块和卒中风险轻微增加存在关联。

• 如果您有抽烟的习惯，请戒烟。一些研究表明，抽烟会增加患乳腺癌的风险。吸二手烟也可能会增加风险。如果您或亲人需要戒烟方面的帮助，请咨询医疗护理团队成员。

保持健康饮食可能会降低患某些类型癌症的风险。它还会降低患糖尿病和心脏病或卒中发作的几率。

一些研究表明，具有地中海饮食习惯的人们可能患乳腺癌的风险更低，尤其是绝经后。地中海饮食主要由植物性食物组成。包括水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。采用地中海饮食法的人选择健康脂肪，比如选择特级初榨橄榄油而舍弃黄油。吃鱼肉而不是红肉。

均衡饮食有助于维持健康的体重。健康的体重也是帮助预防乳腺癌的关键因素。

有部分证据表明，激素类避孕措施会增加患乳腺癌的风险。此类避孕措施包括避孕药和释放激素的宫内节育器（IUD）。但相关风险较小。并且在停止使用激素避孕措施后，风险也会随之下降。

请向医疗护理团队成员咨询有哪些避孕措施可以选择。医疗护理专业人员将帮助您权衡相关益处和风险。避孕药的益处包括：

• 控制月经出血。
• 预防意外怀孕。
• 降低患其他癌症（如子宫内膜癌和卵巢癌）的风险。

如果您注意到乳房外观或感觉发生变化，请立即告知医护团队成员。例如，如果感觉有新的肿块或看到皮肤发生变化，请进行检查。咨询医疗护理专业人员，根据您的病史何时应开始乳腺 X 线摄影和其他筛查检测。

一些人患乳腺癌的风险更高。这可能是由于存在该疾病家族史或特定基因变化。如果医疗护理专业人员告知您的风险更高，则建议您采取以下措施，比如：

• 基因咨询与检测。
• 提高乳房检查频率。
• 在更早的年龄进行乳腺癌筛查检测。
• 通过药物或手术预防乳腺癌。

March 01, 2024

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/breast-cancer-prevention/art-20044676