妙佑医疗国际饮食方案是一项长期体重管理项目，由妙佑医疗国际的减重专家团队创建。

项目与时俱进，旨在帮助您培养健康的新习惯、打破陈旧陋习，重塑您的生活方式。目标是做一些令人愉快的简单改变，让您达到一个可以终生维持的健康体重。

妙佑医疗国际饮食方案旨在帮您减掉多余体重，并找到能让您终身坚持的健康饮食方式。

这套饮食方案侧重于改变日常生活方式，增加和打破可能影响体重的习惯。简单的习惯（例如进食更多水果和蔬菜、看电视时不进食、每天锻炼 30 分钟）有助于减轻体重。

妙佑医疗国际饮食方案基于最新的行为改变科学，可帮助您找到减轻体重的内在动机、设定可实现的目标，并学会应对挫折。

以下情况下，您可能选择遵循妙佑医疗国际饮食方案：

• 想遵循由医疗专业人员制定的方案
• 想寻求符合您食物偏好的饮食
• 想多吃蔬菜和水果
• 想咨询专家如何改掉不健康的生活方式习惯和养成健康习惯
• 想改善健康、降低健康风险并感觉良好
• 不想排除某类食物或计算卡路里
• 想找到能坚持一生的方案，而不是追寻时尚饮食或者快速瘦身
• 想寻求易于遵循且有助于促进健康饮食和积极运动的建议

请务必在开始任何减重计划前咨询医务人员，尤其是存在任何健康状况时。

妙佑医疗国际饮食方案是由妙佑医疗国际专家制定的官方减重计划。其以研究和临床经验为基础。

该项目专注于享用美味的健康食品和增加身体活动。它强调减重最好的方法就是改变生活方式并养成自己喜欢并能坚持下去的新习惯。该项目可以根据个人需要、健康史和喜欢的饮食方式加以调整。

妙佑医疗国际饮食方案包含两个阶段：

• 减重！这个为期两周的阶段旨在快速开始减重，因此您可能会以安全健康的方式减重 2.7 到 4.5 公斤（6 到 10 磅）。在这个阶段，您专注于与体重相关的生活习惯。您要学习如何去增加五个健康的习惯，打破五个坏的习惯，并要养成另外五个健康的习惯。这个阶段可以帮助您看到一些快速的结果（可振奋精神），并开始练习重要的习惯，您将把这些习惯带入下一阶段的饮食。
• 尽情生活！这个阶段是关于健康的终生方法。在这一阶段，您会学到更多关于食物选择、分量、菜单计划、身体活动、运动和坚持健康习惯的知识。一周内您将会继续看到体重稳定地下降 0.5 至 1 公斤（1 至 2 磅），直到达到您的目标体重。这一阶段还可以帮助您永久性地保持体重。

为了支持您减重，妙佑医疗国际饮食方案还提供电子工具，如饮食与运动日记和体重跟踪器，以帮助您坚持项目。

妙佑医疗国际饮食方案通过教您如何估计食物的份量和计划饮食来实现健康饮食。该项目并不要求您精确计算卡路里。您将能够吃到使您感到满足的美味食物，同时实现减重目标。

妙佑医疗国际的专家设计了妙佑医疗国际健康体重金字塔，以帮助您摄入有饱腹感但热量较低的食物。金字塔中的每个食物组都强调促进健康的选择。金字塔鼓励您尽可能多吃蔬菜和水果，因为这对体重和健康都有好处。

主要信息很简单：多吃金字塔底部的食物，少吃顶端的食物，同时还要多运动。

妙佑医疗国际饮食方案提供了许多实际可行的想法，让您在一天中可进行更多的身体活动和运动以及找到适合您的计划。

该方案建议您每天至少进行 30 分钟的身体活动，而且为了更有益于健康和进一步减重，您还应该做更多的运动。方案提供了一个易于遵循的步行和阻力练习运动计划，有助于最大程度地减少脂肪，促进心理健康。另外，方案还强调每天应多走动，例如走楼梯而不是坐电梯。

如果您一直不运动或者出现某些医疗状况，则在开始身体活动之前要提前与您的医生或医疗服务提供者沟通。大部分人可以从每次运动 5 到 10 分钟开始，逐渐增加运动时间。

妙佑医疗国际饮食方案提供五种不同的饮食方式，具有多种卡路里水平。无论您是愿意遵循妙佑医疗国际饮食方案中的饮食计划、是素食主义者还是更喜欢地中海饮食方式，您都会发现有大量的食谱和餐食，不会让您感到饥饿。

以下是地中海饮食计划中每天 1200 卡路里水平的典型每日膳食计划：

• 早餐：隔夜麦片配浆果和梨
• 午餐：托斯卡纳白豆汤配香蒜酱
• 晚餐：烤盘烤鸡配西兰花、洋葱和番茄
• 零食：1 杯切片的灯笼辣椒和一根香蕉

甜点呢？可以吃甜食，但每天摄入不超过 75 卡路里。实际上，可以考虑一周之内甜品卡路里的摄入。可以在周一吃低脂的冷冻酸奶和黑巧克力，然后控制自己在未来几天都不吃甜食。

妙佑医疗国际饮食方案的设计旨在帮您在为期两周的第一阶段内减掉 2.7 到 4.5 公斤（6 到 10 磅）体重。

然后您会过渡到第二阶段，以每周减掉 0.5 到 1 千克（1 到 2 磅）的速度继续减重，直到达到目标体重。通过继续坚持学到的这些终身习惯，您可以终身保持自己的目标体重。

至少在短期内，多数人都可以通过限制卡路里的饮食方案来减重。妙佑医疗国际饮食方案的目标是通过更明智地选择食物，学习如何应对挫折以及改变生活方式来永久保持减重成果。

一般来说，按照健康、营养的饮食方法（比如妙佑医疗国际饮食方案）来减重可以降低出现体重相关健康问题的风险，如糖尿病、心脏病、高血压和睡眠呼吸暂停。

如果您已经出现其中任何一个状况，那么无论您遵循哪种饮食计划，减重后这种状况都能得到明显改善。

另外，妙佑医疗国际饮食方案中推荐的健康习惯和食物种类包括大量的蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类、鱼类和健康脂肪，可以进一步降低出现某些健康状况的风险。

妙佑医疗国际饮食方案的宗旨是积极、实用、可持续和愉悦，让您长久享受更快乐、更健康的生活。

妙佑医疗国际饮食方案对大多数成人来说都是安全的。它确实鼓励不设限地食用蔬菜和水果。

对大多数人来说，吃大量的水果和蔬菜是一件好事，这些食物能为身体提供重要的营养物质和纤维。但是，如果您过去不常在饮食中摄入纤维，那在适应这种新的饮食方案时，您的消化系统可能会遇到轻微的临时性变化，例如肠道气体。

此外，水果中的天然糖分确实会影响碳水化合物的摄入量，尤其是吃了很多水果的时候。这可能会导致您的血糖或某些血脂暂时性升高。不过，如果您的体重在减轻，会削弱这种情况。

如果您有糖尿病或任何其他健康状况或担忧，请根据自身情况，与医生一起调整妙佑医疗国际饮食方案。例如，如果可能的话，糖尿病患者应该多吃蔬菜少吃水果。一个好方法是，吃点蔬菜当零食，而不要只吃水果当零食。

May 04, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460