如果我唯一的运动就是走路,可以减肥吗?

回答 Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

您或许可以通过这种方式减重,具体取决于行走的持续时间和强度以及饮食习惯。

与单纯运动相比,将身体活动和饮食改变相结合同时减少摄入的卡路里,可能更有助于减重。

走路等身体活动有助于燃烧卡路里,对控制体重很重要。如果日常生活中增加 30 分钟快走,则一天可以多燃烧 150 卡路里。当然,走得越多,步伐越快,燃烧的卡路里就越多。

不过,务必保持平衡。如运动过度,会增加疼痛、受伤和倦怠的风险。如果刚开始规律运动,可能需要从短距离步行或低强度步行开始,然后逐渐增加至长距离步行或中等强度或高强度步行。

一旦成功减重,运动会变得更加重要,将有助于维持体重。事实上,研究表明,长期保持减重效果的人都会定期运动。

因此,请坚持步行,同时确保健康饮食。

Nov. 30, 2022