减肥基础知识

保持健康体重是一个找寻平衡点的过程。在这个过程中，热量起着很大的作用。减重归根结底就是要做到让消耗的热量高于通过食物摄入的热量。减少食物和饮料的热量摄入，通过更多运动来消耗更多热量是实现这一目标的途径。

这看起来可能很简单。但要找到适合自身的减重计划可能有一定难度。

您不必独自面对这一难题。您可以向医生、家人和朋友寻求帮助。问问自己现在是否是开始减重的好时机。自己已经准备好做出必要的改变了吗？此外，要有智慧地进行规划。考虑一下要如何应对计划中的挑战和小小的挫折。

对于那些患有与体重有关的严重健康问题的人，医生可能会建议通过手术或药物来帮助减重。如果要考虑这两种方式，那么需要和医生谈谈可能的益处和风险。

但不要忘记最重要的一点：减重并保持体重的关键在于长期坚持改变饮食和运动习惯。

饮食计划

有很多饮食计划可供您选择。您可以通过翻阅任何一本杂志来了解最新最好的饮食计划。可是，如何才能知道一项饮食计划是否适合您的需求呢？

如果您试图采用某项饮食计划，问一下自己这些问题：

• 它是否包括主要食物类别中的各种食物：水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白和坚果？
• 它是否包括您喜欢的食物？它是否包括您愿意终身享用的食物，而不仅仅是数周或数月？
• 您能在当地的超市里轻易找到这些食物吗？
• 您是否适合食用您最喜欢的食物？更好的是，您是否适合食用饮食计划中的所有食物，即使其中有些食物只是少量食用？
• 它是否适合您的生活方式以及是否在您预算范围内？
• 它是否能提供您安全减重所需的营养和热量？
• 有规律的身体活动是计划的一部分吗？

如果以上任何一个问题的答案为否，请继续寻找。您会找到更好的饮食计划。

妙佑医疗国际饮食方案

流行减肥食谱屡屡失败、令人厌倦？不妨现在就来做些改变。妙佑医疗国际饮食方案是一种不同的减重方法。

首先，妙佑医疗国际饮食方案基于研究和临床经验。其次，妙佑医疗国际饮食方案了解，长期的体重管理不仅需要关注摄入的食物和减去的磅数。它需要关注整体健康状况。妙佑医疗国际饮食方案帮助您养成健康的生活习惯、打破不健康的生活习惯，从而重塑您的形体和生活。

节食与运动

减重的关键在于养成新的习惯，实现更好的饮食习惯和增加运动量。更好的饮食习惯意味着进食健康且热量较低的食物。增加运动量意味着在您的生活中增加更多的身体活动，而不仅仅是锻炼。

积极运动对减重和保持体重至关重要。身体活动会消耗能量（以卡路里计算）。这有助于燃烧从食物中摄入的卡路里。久坐不动对身体有害。

打扫房屋、整理床铺、购物、割草和干园艺活都是身体活动形式。相比之下，锻炼是定期进行的有组织的、重复性身体活动。

无论选择什么活动，都要坚持下去。可以将目标设定为每周至少进行 150 分钟中等强度的身体活动或每周进行 75 分钟高强度的身体活动，或者也可以将这两种活动相结合。尽量将活动分散在一周时间内。

举例来说，快步行走属于中等强度活动。高强度活动可能是慢跑。请记住，为了减重并保持体重，可能需要比平常更多的身体活动。

减肥药、补品和手术

当与健康饮食和身体活动相结合时，减肥药和手术也可以帮助减重。但减肥药并不适合所有人。手术也是如此。

对于肥胖症和与体重相关的健康问题，与医生商议减肥药或手术是否对您有所帮助。询问医生关于保持长期成功所需的生活方式改变。

需要提醒的是，在尝试非处方减肥药或补充剂之前，请先咨询医生。它们可能有严重甚至危险的副作用。

Feb. 03, 2024

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/mayo-clinic-diet/hlv-20049483