压力症状可能会影响您的健康，哪怕您可能并没有意识到压力的存在。您可能会把恼人的头痛、睡眠问题、感觉不舒服或工作不专心归咎于患病。但压力可能才是真正的原因。
压力症状可能影响您的身体、思想、感受以及行为。通过了解常见的压力症状，可以帮助您控制它们。如果放任压力而不予应对，可能导致许多健康问题，例如高血压、心脏病、卒中、肥胖症和糖尿病。
压力的常见影响
| 身体方面 |
情绪方面 |
行为方面 |
| 头痛 |
焦虑 |
暴饮暴食或进食不足 |
| 肌肉紧张或疼痛 |
躁动 |
发怒 |
| 胸部疼痛 |
动机不足或缺乏注意力 |
滥用药物或酗酒 |
| 疲劳 |
记忆出现问题 |
烟草使用 |
| 性欲变化 |
感觉压力大 |
避开朋友，呆在家里 |
| 胃部不适 |
脾气暴躁或愤怒 |
运动次数减少 |
| 睡眠出现问题 |
忧伤或抑郁 |
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| 免疫系统较弱，更容易生病 |
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如果具有压力症状，采取措施控制压力可以对健康有很多好处。查看多种可行的压力管理技巧。例如：
- 每周大部分日子都要定期参加体力活动。
- 练习放松技巧。尝试深呼吸、冥想、瑜伽、太极或按摩。
- 保持幽默感。
- 与家人和朋友共度时光。
- 给爱好留一些时间。读书、听音乐或散步。为自己的激情安排时间。
- 写日记。
- 确保睡眠充足。
- 饮食健康，营养均衡。
- 远离烟酒和非法药物。
努力寻找积极的方法来管理压力。采用不活动的懒散办法来管理压力可能看起来很轻松。但长期采用这类做法可能令压力增大。例如看电视、上网或玩视频游戏。
如果不确定是否由压力所致，或者在已采取缓解压力措施的情况下仍有症状，请联系医务人员。医务人员可能需要对其他潜在原因进行检查。或者与咨询师或治疗师交谈，他们可帮助您找到压力来源并学习新的应对方法。如果您担心会伤害自己，请拨打 911 或自杀热线。
此外，如果出现胸部疼痛，尤其是同时伴有气短和下颌、背部、肩部或手臂疼痛以及发汗、头晕或恶心，请立即寻求紧急帮助。这些症状可能是心脏病发作的预警体征，而不仅仅是压力引起的症状。
显示参考文献
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Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987