关于压力的基础知识

压力是对生活种种要求的一种正常心理和生理反应。适度的压力可能对身心健康有益，激励您做好事情。但是，堵车、赶工、付账等许多日常挑战，都可能咄咄逼人，难以应对。

大脑与生俱来设有一个保护性的“警报系统”。当大脑感知到威胁时，它会向身体发出信号，瞬间释放大量荷尔蒙，这会导致心率加快、血压升高。这种“战斗或逃跑”的反应给您加油，应对威胁。

一旦威胁消失，身体就会恢复到正常、放松的状态。不幸的是，现代生活的复杂问题无休无止，要求和期望层出不穷，这令一些人的“警报系统”很少有机会彻底关闭。

压力管理为您提供了一系列工具，来重置并重新调整您的“警报系统”。它可能有助于身心的适应能力（恢复力）。如果没有压力管理，您的身体可能总是处于高度戒备状态。久而久之，长期压力可能导致严重的健康问题。

不要坐等压力对您的健康、人际关系或生活质量造成损害。马上开始练习压力管理技巧。

缓解压力

现代生活的节奏和挑战使每个人都有必要进行压力管理。

要监测您的压力，首先请确定您的压力触发因素。什么令您感到愤怒、紧张、担忧或易怒？您是否经常出现无医学原因的头痛或胃部不适？您是否很难集中注意力，或者晚上睡不着？

有些压力源比较容易确定，比如工作压力、人际关系问题、繁忙的日程安排或者财务顾虑。最近许多人还不得不处理与 COVID-19 疫情相关的问题。但是，一些日常的烦恼和要求也会导致压力水平上升，比如排长队或者开会迟到。

甚至是一些本质上比较积极的事情，比如结婚或者买房，也可能会造成压力。生活中的任何变化都有可能造成压力。

一旦您确定了自己的压力触发因素，就需要考虑应对它们的策略了。确定您能掌控和不能掌控的东西是一个好的开始。例如，如果压力让您晚上睡不着，这个问题可能很容易解决，只需要将电视或者电脑从卧室里移走，并在睡前让自己放松下来。

其他情况，比如当您的压力源于工作要求高或者家人生病时，您可能只能改变自己对这些事情的反应。

不要觉得您必须独自解决这些问题。寻求家人和朋友的帮助与支持，无论您是需要有人倾听您的心声、帮忙您照顾孩子，还是当您的车在修理时送您去上班。

管理您的时间并确定您的任务和承诺的优先级。在合理范围内，设定议题，安排好自己的时间和精力。找出什么是最重要的承诺或者您可以拒绝的承诺。摆脱那些不重要的承诺。

很多人得益于多种练习，如深呼吸、太极拳、瑜伽、冥想、正念或身处大自然中。给自己留出一些时间。做个按摩、洗个泡泡浴、跳跳舞、听听音乐、看一部喜剧片 — 做一些能帮助您放松的事情。

保持健康的生活方式有助于管理压力。健康饮食、定期运动，保持充足的睡眠。有意识地减少面对电视、平板电脑、电脑和手机等屏幕的时间，获得更多放松的时间。

避免使用酒精或药物来控制压力。

压力不会从生活中消失。而且，压力管理需要持续进行。但是，通过关注造成压力的原因以及多多练习放松，您就可以抵消一部分压力所致的负面影响，并提升自己应对挑战的能力。您可以降低您的压力水平，改善您的生活质量，提高您的专注能力，建立更好的人际关系，提高您的自我控制能力。如果您的压力变得更严重，您可能会发现，与心理健康专家交谈会有所帮助。

放松技巧

放松技巧是压力管理中必不可少的一部分。由于忙于生活，放松可能是您最后考虑要做的事情。别忘了照顾好自己。每个人都需要放松和恢复精力，以修复压力对身心造成的影响。

几乎每个人都能从放松技巧中受益，这些技巧能帮助您减缓呼吸和集中注意力。常见的放松技巧包括冥想、正念、专注当下、渐进式肌肉放松、太极和瑜伽。更积极的放松方法包括在户外大自然中散步或参加体育活动或定期身体活动。

选择哪种放松技巧并不重要。选择一种适合您的放松技巧并定期练习。

Nov. 18, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/basics/relaxation-techniques/hlv-20049495