与男性一样，女性性健康对情绪和身体健康也很重要。但是，获得满意的性生活需要自我反省和与伴侣的坦诚沟通。虽然谈论性可能很困难，但这是一个很值得讨论的话题。

在与您的伴侣谈论性时，请遵循以下指南。

许多人认为身体的肉体欲望激发性生活，从而导致性唤起，然后达到性高潮。虽然多数男性可能确实如此，但多数女性却不一定。不同因素促进许多女性的性唤起和性欲，其他因素则抑制性欲。

对许多女性而言，尤其是 40 岁以上或绝经后的女性，肉体欲望并不是性生活的主要动机。有些女性可能想通过性生活感受与伴侣的亲近或表达感情。

性满足感因人而异。许多因素影响性反应，包括对伴侣的感觉、对自己的感觉、健康状况、宗教和文化教养。如果担心性生活，或只想找到改善性生活的方法，最好首先与伴侣交流。

对您来说，谈论性欲可能不是件容易的事，但您的伴侣却看不懂您的心思。分享您对性经历的想法和期望可以拉近你们的距离，帮助您更加享受性。

如何开始：

• 承认您的不适。如果您感到焦虑，就说出来。敞开心扉表达您的担忧可以帮您开启对话。如果您对谈论自己的想法感到害羞，就告诉您的伴侣，并请对方保证愿意与您交谈。
• 开始沟通。沟通可能会帮助您提高自信和舒适度。
• 设定时限。精简对话，以免使双方难以接受。对这个话题谈上 15 分钟，您可能会发现，还是在自己的情绪舒适区里更容易。
• 定期沟通。您沟通得越多，开展关于性的沟通对话会越容易。
• 使用一本书或一部电影。请您的伴侣读一本关于女性性健康的书，或者推荐一些章节，来解决您的问题和担忧。您还可以使用电影场景作为讨论的起点。

尽量具体地与伴侣谈论性需求。考虑解决以下话题：

• 时间。是否留出足够的性亲密行为时间？如果没有，如何改变这种情况？如何优先考虑性亲密行为？思考您和您的伴侣如何互相支持，创造用于性爱的时间和精力。
• 关系。讨论有哪些问题可能干扰您和伴侣的性生活，以及如何解决这些问题。
• 浪漫。您和伴侣对浪漫的定义是否相同？是否缺少浪漫？如何重燃浪漫？浪漫如何为性亲密行为做准备？
• 愉快。让个人和双方都享受的事情？乐于倾听伴侣的要求，如果一方对另一方的要求感到不舒服，可以想一个折中的办法。讨论哪些性行为让您不适。

• 例行程序。性是否变得太例行程序或者可预测？您可以做哪些改变？例如，探索不同的性爱时间或者尝试新技巧。

  根据兴趣考虑增加一些拥抱、情趣按摩、自我刺激、口交或使用振动器。讨论一下您喜欢、不喜欢、想尝试的内容。

• 情感亲密。性不仅仅是一种身体行为，它也是一次建立情感联系，从而建立亲密关系的机会。尽量减轻彼此的性交或达到性高潮的压力。享受彼此抚摸、亲吻以及身体和情感上的亲密感。
• 身体和情绪变化。疾病、体重增长、术后变化或激素变化等身体变化是否影响性生活？还要解决可能干扰您享受性生活的情绪因素，比如压力或者抑郁。
• 信念。讨论您对性的信念和期待。思考是否有误解影响性生活，比如认为女性绝经后性生活变少。

伴侣之间的性需求会存在差异。许多因素可能会影响性欲，包括压力、疾病、衰老、家庭、职业和社会责任感。无论原因如何，伴侣之间性欲的差异有时可能导致孤独、沮丧、排斥或怨恨的感觉。

与您的伴侣谈谈：

• 您对亲密关系的需求。亲密关系不仅仅是性需求。亲密关系还包括情感、精神、身体和娱乐方面的需求。如果您的情感亲密需求得不到满足，您对性的兴趣可能就会下降。思考一下您的伴侣可以做些什么来增强你们之间的情感亲密度，并开诚布公地谈谈。
• 伴侣之间在性欲方面的差异。在任何长期关系中，伴侣都可能会经历不同程度的性欲。讨论你们之间的差异，并尝试探索能让双方都满意的选择。

如果问题持续存在，考虑向医生或性治疗师寻求帮助。如果您服用的药物可能影响性欲，请与医生一起讨论用药情况。医生可能会给您其他建议。

同样，如果出现阴道干涩症等体征或症状，影响了您的性生活，请咨询治疗方案。例如，润滑剂或其他药物有助于缓解因激素变化或其他因素引起的阴道干涩症。

Jan. 19, 2024

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771