随着年龄的增长，如何保持健康愉悦的性生活。

来自妙佑医疗国际员工

随着年龄增长，性生活不再和 20 多岁时的一样，但仍然可以令人愉悦。“性爱是年轻人专享之事”是一种谬论。许多老年人在 80 多岁以后仍然享受性生活。

健康的性生活不仅会令人感到满意，而且对生活其他方面也有好处，例如身体健康和自尊心。

身体或生活方式的改变可能会让您感到脆弱或不舒服，尤其是在性方面。

您可能会注意到以下变化：

  • 性欲低下
  • 性交不舒服或疼痛
  • 勃起的变化（勃起功能障碍）
  • 射精的变化（早泄或延迟性射精障碍）
  • 身体、毛发或生殖器的变化
  • 体力或持久力不足
  • 生育能力降低
  • 感觉脆弱或疲惫
  • 感到沮丧或紧张
  • 伴侣的性能力或性欲的变化

您可能会担心这些变化。但是请记住，这些变化不会阻止您享受性爱。配合您发生变化的身体状况，可以帮助您保持健康和快乐的性生活。比如说，您可能需要改变自己的性生活习惯，用更多的刺激来唤起性欲。

性健康与其他方面的健康密切相关。您的感觉、长期健康状况、增龄性变化或药物都可能影响您的性健康。

某些手术和许多药物（例如血压药物、抗组胺药、抗抑郁药和抑酸药）都可能影响性功能。

此外，身体的变化，如睾酮和精子变化、神经损伤、骨骼和肌肉损失以及缺铁，可能会影响您的性健康。

目前的健康状况，如心脏病、糖尿病、癌症和前列腺问题，也可能会产生影响。

但请勿放弃。您和伴侣可以尝试其他符合需求和能力的亲密方式。

例如，如果您对心脏病发作后发生性关系表示担心，请与您的医务人员谈谈您的担忧。如果存在关节炎疼痛的问题，请尝试不同的性交体位，或者尝试在性行为之前或之后通过热敷减轻关节疼痛。

保持积极的态度，并专注于对自己和伴侣有效的性生活和亲密方式。

在任何年龄，情绪问题都可能影响性感觉。有时候也有好的一面。很多老年夫妇表示对他们的性生活更为满意，因为他们受到的干扰更少，有更多的时间和隐私，并且不用担心怀孕。

而其他年龄段的成人却因为健康问题、经济问题和其他生活方式变化而感到压力倍增。抑郁症会降低性欲。如果您觉得自己可能有抑郁问题，请咨询医务人员或咨询师。

对于您或您的伴侣来说，性生活可能与您们年轻时不一样。但是，性生活和亲密关系仍然可以为您的生活带来快乐。这里有一些保持健康愉快的性生活的建议：

  • 与伴侣沟通。即使谈论性生活很困难，但分享您的需求、愿望和担忧可以帮助你们更多地享受性生活和亲密关系。感觉脆弱是正常的。您的伴侣可能也会感到脆弱。彼此交谈或在治疗师的帮助下进行交谈。
  • 联系你们的医务人员。医务人员可以帮助您管理影响性生活的慢性状况和药物。如果您无法保持勃起，请告诉医务人员。勃起问题可能是心脏问题的唯一警告体征。如果您担心自己的睾酮水平，请咨询医务人员以寻求指导。告知医务人员关于任何烟草、酒精或非法药物的使用情况，因为这些可能会影响您的性健康。
  • 找性治疗师看诊。治疗师可以帮助您和伴侣解决一些具体的问题。合格的治疗师可以帮助您了解自己的需求、担忧，帮助您刷新自己的视角。请向医务人员要求转诊。

  • 延伸对性的定义。性交只是获得令人满意的性生活的一种方式。触摸、亲吻和其他亲密接触对您和您的伴侣都很有意义。

    随着年龄的增长，您和伴侣的性能力和性需求可能出现不同。乐于寻找新的方式来享受性接触和亲密关系。

  • 改变常规。一些简单的改变可以改善您的性生活。改变一天中的性生活时间。试试在早上进行性生活，而不是在漫长的一天结束之后。经过一夜的良好睡眠，您的睾酮水平可能更高。

    由于您或您的伴侣可能需要更长时间才能兴奋起来，所以需要更多时间来营造浪漫氛围。尝试新的性爱姿势，或寻找其他方式建立浪漫的性爱关系。

  • 寻找新的方式建立联系。如果现在进行身体上的亲密接触比较困难，那就寻找新的方式一起享受乐趣。享受新的体验可以提高活动水平、情绪甚至性欲。
  • 一起大笑。幽默感对于缓解压力非常重要，而压力可能妨碍您与人亲密的能力。

  • 不要放弃浪漫。如果您失去了伴侣，也许很难想象如何开始另一段感情。但对于许多单身老年人来说，社交非常值得。没有人会因为年龄的增长而不再需要情感上的亲密关系。

    如果您与新的伴侣开始一段亲密关系，请使用避孕套。很多老年人不知道他们仍存在感染疱疹和淋病等性传播疾病的风险。

关于保持健康性生活的最后一条建议：照顾好自己，尽可能保持身体健康。

  • 健康饮食。
  • 定期锻炼。
  • 不要过量饮酒。
  • 不要抽烟。
  • 正面思考。
  • 学会感恩。
  • 大量饮水。
  • 确保睡眠充足。
  • 为所爱的人和爱好留一些时间。

请定期就医，特别是您有慢性状况或服用处方药的情况下。其他状况和药物可能会影响您的性健康，但医务人员可以帮助您。

Sept. 20, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/senior-sex/art-20046465