健康的饮食习惯是获取所需维生素和矿物质的最佳方法。但是在怀孕期间，您可能缺乏关键的营养素。如果您已经怀孕或希望受孕，产前维生素可以帮助填补缺乏的所有营养素。

怀孕期间，您需要比平时更多的叶酸和铁。原因如下：

• 叶酸有助于防止神经管缺陷。这些缺陷是胎儿脑和脊髓出现的严重异常。理想情况下，您应该在怀孕前至少 3 个月开始补充叶酸。
• 铁支持胎盘和胎儿的发育。铁可以帮助您的身体制造血液，为胎儿提供氧气。铁还有助于防止贫血，贫血是指血液中健康红细胞的数量过少。

产前维生素几乎在任何药店都属于非处方药。医务人员可能会推荐一个特定品牌，或让您自行选择。

除了检查叶酸和铁之外，还要寻找一种含有钙和维生素 D 的产前维生素。它有助于促进婴儿牙齿和骨骼的发育。寻找含有维生素 C、维生素 A、维生素 E、维生素 B、锌和碘的产前维生素也是很有益的。

此外，医务人员可能会根据具体情况建议您补充更高剂量的某些营养素。例如，如果宝宝患有神经管缺陷，医务人员可能会建议您在下一次妊娠前和妊娠期间，另行补充一种含有更高剂量叶酸的补充剂，例如 4 毫克（4000 微克）。

但一般来说，请避免额外服用剂量超过您每日需要的产前维生素或复合维生素。高剂量的某些维生素可能对宝宝有害。例如，怀孕期间额外补充维生素 A 可能会对宝宝造成伤害。

ω-3 脂肪酸，一种天然存在于多种鱼类中的脂肪，有助于促进婴儿大脑发育。如果您不吃鱼或其他富含 ω-3 脂肪酸的食物，您的医疗保健提供者除了推荐孕期维生素之外，可能还推荐 ω-3 脂肪酸补充剂。

理想情况下，您应在受孕前开始服用孕期维生素。其实，对于育龄女性来说，定期服用孕期维生素是个好主意。婴儿的神经管（将发育成大脑和脊髓）会在怀孕的第一个月内发育形成，而这时候也许您还不知道自己已经怀孕。

有时孕期维生素中的铁会导致便秘。要防止便秘：

• 摄入大量液体
• 通过饮食多摄入纤维
• 在医务人员允许的情况下，把体育锻炼纳入您的日常生活
• 询问医务人员关于使用大便软化剂的注意事项

如果这些建议似乎没有帮助，向医务人员询问其他选择。

April 19, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945