背痛是怀孕期间常见的不适症状，无需太过担心。体重会增加，重心高度会发生变化，身体分泌的荷尔蒙正使骨盆关节的韧带变得松驰。然而，通常可以在怀孕期间预防或减轻背痛。考虑采用以下七种方法来减轻怀孕所致背痛。

随着宝宝的成长，您的重心会向前移动。为了避免向前倾倒，您可以通过向后倾斜来补偿，但这可能会使您的腰部肌肉紧张，并造成怀孕期间的背部疼痛。请牢记以下关于良好姿势的原则：

• 昂首直立。
• 挺胸。
• 保持双肩向后放松。
• 请勿锁住膝盖。

站立时，保持令人舒适的开脚站姿，以获得最佳支撑。如果您必须长时间站立，将一只脚放在低脚凳上，并抽出时间常休息。

良好的姿势也意味着要注意坐姿。选择能支撑您背部的椅子，或在下背后面放一个小枕头。

穿着对足弓有良好支撑作用的低跟鞋，而不要穿平底鞋。避免穿高跟鞋，因为高跟鞋可能会进一步使平衡力向前移并导致您跌倒。

也可以考虑戴孕妇支撑带。尽管对孕妇支撑带有效性的研究有限，但一些妇女发现额外的支撑很有用。

搬举小物件时，先下蹲，然后双腿发力举起。不要弯腰，也不要用背部发力。了解自己能承受的极限也很重要。必要时，可寻求帮助。

侧睡，不要仰睡。保持单膝或双膝弯曲。考虑在弯曲的膝盖之间、腹部下方和背后使用孕妇枕或支撑枕。

虽然证据不足以支持这些方法的有效性，但按摩背部或在背部使用加热垫或冰袋可能会有所帮助。

有规律的身体活动可以强健您的背部，并可能减轻怀孕期的背痛。经医务人员生的同意后，可以尝试一些轻度活动，比如行走或水上运动。物理治疗师也可能向您展示或许有助于您情况用的伸展动作和运动。

您也可以伸展下背部。用双手和膝盖支撑身体，使头部与背部保持在一条线上。收紧腹部，同时稍微弯曲背部。保持几秒，然后放松腹部和背部，期间尽可能挺直背部。慢慢重复此动作最多 10 次。向医务人员询问其他伸展运动。

一些研究表明，针刺疗法可能会缓解怀孕期间的背部疼痛。捏脊疗法也可能给一些女性带来安慰。然而，还需要进一步的研究。如果您正在考虑一种补充疗法，请与您的医务人员讨论。一定要告诉脊椎按摩师或针灸师您怀孕了。

如果您在怀孕期间出现严重的背痛或持续超过两周的背痛，请咨询医务人员。医生可能会推荐对乙酰氨基酚（泰诺等）等药物或其他治疗方法。

请记住，怀孕期间的背痛可能是未足月分娩或尿路感染的迹象。如果在怀孕期间背痛并伴有阴道出血、发热或排尿时灼热感，请立即联系医务人员。

Nov. 20, 2021

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080