健康的生活习惯有助于控制孕期体重增长，保持宝宝健康。此外，在孕期适当饮食，有助于在分娩后更容易减掉多余的体重。
不存在适合所有人的孕期增重方法。适当的孕期体重增长取决于各种因素，包括孕前体重和体重指数（BMI）。您和宝宝的健康也很重要。和医务人员一起确定什么最适合您。
考虑以下关于孕期体重增长的一般指南：
| 孕前体重 |
建议的体重增长量 |
| 来源：医学研究所和国家研究委员会 |
| 体重过轻（BMI 低于18.5） |
13 到 18 千克（约 28 到 40 磅） |
| 正常体重（BMI 18.5 至 24.9） |
11 到 16 千克（约 25 到 35 磅） |
| 超重（BMI 25 至 29.9） |
7 到 11 千克（约 15 到 25 磅） |
| 肥胖（BMI 30 或以上） |
5 到 9 千克（约 11 到 20 磅） |
如果您怀的是双胞胎或多胞胎，您可能需要增加更多体重。再次与您的医务人员合作，确定什么适合您。
如果您怀的是双胞胎，请考虑以下关于孕期增重的一般指南：
| 孕前体重 |
建议的体重增长量 |
| 来源：医学研究所和国家研究委员会 |
| 体重过轻（BMI 低于18.5） |
23 到 28 千克（大约 50 到 62 磅） |
| 健康体重（BMI 18.5 到 24.9） |
17 到 25 千克（大约 37 到 54 磅） |
| 超重（BMI 25 到 29.9） |
14 到 23 千克（大约 31 到 50 磅） |
| 肥胖（BMI 30 或以上） |
11 到 19 千克（25 到 42 磅） |
怀孕前超重增加各种妊娠并发症的风险，包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血压（如子痫前期）、剖腹产的必要性和早产。
对于孕前超重或肥胖的女性，虽然也建议在孕期适当增重，但有些研究表明，肥胖人士可以安全增加的体重低于指南建议值。需要开展更多研究。
与医务人员一起确定孕期的增重目标。医务人员可以提供营养和身体活动指导，以及整个怀孕期间的体重管理策略。
如果您在怀孕前体重过轻，那么在怀孕期间增加合理的体重至关重要。如果未增加体重，宝宝可能会提前出生（早产）或体型小于预期。
孕期体重增长过多可能会增加胎儿出现健康问题的风险，例如出生时体重明显高于平均水平，以及胎头娩出后胎肩被卡住无法娩出（肩难产）等出生时的并发症。孕期体重增长过多也可能会增加发生产后体重滞留的风险。
假设您的宝宝重 7 到 8 磅（约 3 至 3.6 千克）。这是您怀孕期间体重增长的原因之一。其余的体重呢？下面是一个细分示例：
- 乳房增大：1 至 3 磅（约 0.5 至 1.4 千克）
- 子宫增大：2 磅（约 0.9 千克）
- 胎盘：1.5 磅（约 0.7 千克）
- 羊水：2 磅（约 0.9 千克）
- 血容量增加：3 至 4 磅（约 1.4 至 1.8 千克）
- 液体体积增加：2 至 3 磅（约 0.9 至 1.4 千克）
- 脂肪蓄积：6 至 8 磅（约 2.7 至 3.6 千克）
在孕早期，大多数女性不需要增加太多体重，这对正出现孕吐的孕妇来说是个好消息。
如果您初始体重健康，则在怀孕头几个月只需增加 1 到 4 磅（0.5 - 1.8 千克）。您可以通过健康饮食来做到这一点，不需要额外的卡路里。
稳定的体重增长在孕中期和孕晚期更为重要，特别是当您初始体重正常或过轻时。根据指南，在分娩前，您每周会增重约 1 磅（0.5 千克）。每天多摄入 300 卡路里的热量（半个三明治和一杯脱脂牛奶）可能就足够帮助您实现这个目标。对于超重或肥胖的女性，指南建议在孕中期和孕晚期每周增加约 0.2 千克（0.5 磅）的体重。尝试在饮食中加入一杯低脂牛奶或约 28 克（一盎司）奶酪和一份新鲜水果。
医务人员会密切关注您的体重。您可以通过健康饮食来做好自己的本分。此外，对于大多数孕妇来说，建议在大多数日子里每天至少进行 30 分钟中等强度的运动，如快走或游泳。但是，在启动一个锻炼项目之前请先咨询医务人员。务必按时进行产前检查。为了使您的妊娠体重增长达到预期目标，医务人员可能会根据需要提供一些建议，以增加或减少热量。
显示参考文献
- Poston L. Gestational weight gain. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Jan. 11, 2022.
- Landon MB, et al., eds. Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8th ed. Elsevier; 2021. https://www.clinicalkey.com. Accessed Jan. 11, 2022.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Practice Bulletin No. 230: Obesity in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2021; doi:10.1097/AOG0000000000004395.
- Pregnancy: Staying healthy and safe. Office on Women's Health. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Accessed Jan. 11, 2022.
- Weight gain during pregnancy. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm. Accessed Jan. 11, 2022.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee Opinion No. 548: Weight gain during pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2013; doi:10.1097/01.AOG.0000425668.87506.4c.
- Ramsey PA, et al. Obesity in pregnancy: Complications and maternal management. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Jan. 11, 2022.
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Accessed Jan. 14, 2022.
Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360