有多种因素导致孕期脚部和脚踝肿胀。首先，您的身体在怀孕期间会留存更多的液体。此外，您不断增长的子宫会对静脉产生压力，影响血液回流到心脏。激素变化也是一个原因。

孕期脚部和脚踝肿胀很常见，通常会在分娩后消失。与此同时，以下方法也可能有缓解作用：

• 尽可能抬高双脚。避免长时间站立。如果可能的话，坐姿双脚抬起，偶尔围绕脚踝转动双脚，轻轻弯曲双脚，以伸展小腿肌肉。更好的做法是，双腿抬高躺着。
• 睡觉时采取左侧卧位。这样可以减轻对下腔静脉（使血液从身体的下半部分返回到心脏的大静脉）的压力。如果用枕头稍微抬高双腿，也可能有所帮助。
• 穿压力袜。您的医疗服务提供者可能会建议在白天穿支撑性的紧身衣或长筒袜。
• 每天锻炼身体。散步、骑健身单车或在游泳池里游几圈。
• 在游泳池里站立或行走。虽然对使用水压治疗脚部和脚踝肿胀的研究很少，但在游泳池中站立或行走似乎有助于压缩腿部组织，从而可能暂时缓解孕期肿胀。
• 穿着宽松的衣物。紧身的衣服会限制血液流动。不要穿紧束脚踝或小腿的袜子或长袜。

一些研究表明，足部按摩和反射疗法（包括对双脚、双手和双耳的某些部位施加压力）可能有助于减轻孕期的脚部和脚踝肿胀。此外，肿胀并不意味着需要减少饮水量。美国医学研究所建议怀孕期间每天大约饮用 10 杯（2.4 升）液体。

虽然怀孕期间轻微的脚部和脚踝肿胀是正常的，但突然且疼痛的肿胀（特别是如果仅出现在一条腿上）可能是血凝块（深静脉血栓）的迹象。肿胀突然加重也可能意味着您的血压高于正常水平。这两种情况都需要及时评估和治疗。

July 28, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467