妊娠期间腿抽筋：是否可预防？

妊娠期间腿抽筋是什么原因导致的，能够预防吗？

回答 Mary Marnach, M.D.

腿抽筋是指疼痛性肌肉收缩，通常累及小腿和/或足部。这在妊娠期间很常见，通常在孕中期和孕晚期夜间发作。

尚不清楚妊娠期间腿抽筋的确切原因，但可以采取措施以进行预防。

伸展小腿肌肉。睡前伸展运动可能有助于防止妊娠期间腿抽筋。站在离墙一臂远的位置，双手扶墙，然后将右脚移到左脚后面。左腿缓慢前曲，保持右膝伸直，右脚跟贴地。保持伸展约 30 秒。挺直背部，髋关节向前。请勿向内或向外转动双脚。换腿并重复以上动作。
坚持运动。定期运动可能有助于防止妊娠期间腿抽筋。开始锻炼之前，请咨询医务人员，以确保锻炼不会损害您的健康。
饮用足量液体。保持肌肉水分充足可能有助于预防痉挛。摄入足量液体后，尿液应该相对透明或呈浅黄色。如果尿液呈深黄色，可能意味着未摄入足量水分。
补钙。一些研究表明，怀孕期间血液中钙含量较低可能导致腿抽筋。如果您已经怀孕或有可能怀孕，每天应摄入 1000 毫克的钙。
考虑服用镁补充剂。尽管研究提供的证据好坏参半，但服用镁补充剂可能有助于预防妊娠期间腿抽筋。服用补充剂之前，请咨询医务人员。您也可以考虑多吃富含镁的食物，如全谷类、豆类、干果、坚果和瓜子。
穿合适的鞋子。选择舒适的鞋子，为您的双脚提供良好支撑。使用配有牢固护跟的鞋子可能有所帮助。护根是鞋子包住脚跟、帮助把脚固定在鞋中的部分。

如果出现腿抽筋，请拉伸小腿肌肉。行走、坐立和抬腿都可能有助于防止再次发生腿抽筋。热水淋浴、温水浴、冰敷按摩或肌肉按摩也可能有所帮助。

如果妊娠期间频繁发生腿抽筋或发生严重腿抽筋，请向医务人员咨询可能的治疗方案。

With

Mary Marnach, M.D.

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April 12, 2023