每天应该喝多少水？这是一个简单的问题，回答却不容易。
这些年来，许多研究提出了各种各样的建议。但是，个人的饮水需求量取决于许多因素，包括健康状况、活跃程度和居住地。
没有一个公式适合所有人。不过，多了解身体对液体的需求将帮助您估算每天要喝多少水。
水是人体的主要化学成分，约占体重的 50% 至 70%。您的身体依赖于水生存。
您身体的每一个细胞和器官都需要水来运行。例如，水：
- 通过尿液、前列腺和肠胃的蠕动排除身体废物
- 保持您的体温正常
- 润滑和缓冲关节
- 保护敏感组织
缺水会导致脱水，当您的体内没有足够的水来维持身体正常运行时，就会出现脱水。即使是轻度脱水也会消耗大量能量，使您疲惫不堪。
人每天会因为呼吸、排汗、排尿和排便而流失水分。为了身体正常运转，须摄入饮料和含水分的食物来补充水分。
生活在温带气候中的健康成人平均需要摄入多少水分？美国国家科学院、工程院和医学院确定的每日充足水分摄入量为：
- 男性，约 15.5 杯（3.7 升）水
- 女性，约 11.5 杯（2.7 升）水
推荐的水分来源包括水、其他饮料和食物。每天约 20% 的水分摄入量来自食物，其余来自饮料。
您可能听过每天喝八杯水的建议。这很容易记住，也是一个合理的目标。
大多数健康的人在口渴的时候可以通过喝水和其他液体来保持水分。对一些人来说，每天不到八杯就足够了。但其他人可能需要更多。
您可能需要根据以下几个因素来调整您的总液体摄入量：
- 运动。如果您做任何让您出汗的运动，您需要喝额外的水来弥补流失的水分。有必要在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水。
- 环境。炎热或潮湿的天气会让您出汗，这时便需要补充水分。在高海拔地区也会发生脱水。
- 整体健康状态。当您发热、呕吐或腹泻时，您的身体会流失水分。多喝水，或者按照医生的建议服用口服补水溶液。其他可能需要增加液体摄入的情况包括膀胱感染和尿路结石。
- 怀孕和母乳喂养。如果您正在怀孕或母乳喂养，则可能需要摄入更多液体来保持水分。
否。您不需要仅依靠水来满足身体的水分需求。您所吃的食物也提供了很大一部分水分。例如，许多水果和蔬菜（例如西瓜和菠菜），从重量组成来看，水分几乎占 100%。
此外，牛奶、果汁和草本茶等饮料也主要由水组成。即使是含咖啡因的饮料（例如咖啡和碳酸饮料）也可能会增加您的日常水摄入量。但是，请有节制地摄入加糖饮料。普通碳酸饮料、能量饮料或运动饮料以及其他甜味饮料通常都含有大量添加糖，这些糖提供的卡路里可能超出人体需要。
以下情况下，您的液体摄入量可能足够：
您的医生或营养师可以帮助您确定适合您的饮水量。
为了防止脱水并确保您的身体所需，请选择水作为饮料。饮水时机：
- 每餐和两餐之间
- 运动前、运动中和运动后
- 感到口渴时
对于健康、营养均衡的成年人来说，饮水过量基本不成问题。为了防止长时间或剧烈运动中的脱水，运动员偶尔会大量饮水。饮水过量时，肾脏无法排出多余的水。血液中的钠含量被稀释。这被称为低钠血症，可能危及生命。
显示参考文献
- Office of Patient Education. The heat is on! Precautions for people with diabetes during the summer months. Mayo Clinic, 2018.
- Auerbach PS, et al., eds. Dehydration and rehydration. In: Auerbach's Wilderness Medicine. 7th ed. Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. Accessed Oct. 9, 2020.
- Water & nutrition. U.S. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Accessed Oct. 2, 2020.
- Dietary reference intakes for electrolytes and water. U.S. National Academies of Science, Engineering, and Medicine. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Accessed Oct. 2, 2020.
- Franklin BA. Exercise prescription and guidance for adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Oct. 2, 2020.
- High-altitude travel & altitude illness. U.S. Centers for Disease Control and Prevention. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Accessed Oct. 2, 2020.
- Bardosono S, et al. Pregnant and breastfeeding women: Drinking for two. Annals of Nutrition & Metabolism. 2017; doi:10.1159/000462998.
- Sterns RH. Maintenance and replacement fluid therapy in adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Oct. 2, 2020.
- Gordon B. How much water do you need. Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Accessed Oct. 2, 2020.
- 10 tips: Make better beverage choices. U.S. Department of Agriculture. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices. Accessed Oct. 2, 2020.
- Thomas DT, et al. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016; doi:10.1016/j.jand.2015.12.006.
- Armstrong LE, et al. Water intake, water balance, and the elusive daily water requirement. Nutrients. 2018; doi:10.3390/nu10121928.
Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256