您是不是和多数成人一样，将咖啡因作为自己日常生活的一部分。但您了解自己喜欢的饮料中的咖啡因含量吗？
一般认为，对于大多数成人来说，每天摄入 400 毫克咖啡因是安全的。但人们对咖啡因的敏感程度各不相同。如果您受到头痛、不安和焦虑的困扰，那么您可能需要重新评估自己的咖啡因摄入量。同样建议怀孕、备孕或母乳喂养的女性需要限制咖啡因的用量。
查看表格，了解常见饮料中的咖啡因含量。饮料容量以液体盎司（oz.）和毫升（mL）为单位。咖啡因含量以毫克（mg）为单位。
请记住，每杯咖啡或茶的实际咖啡因成分可能相差很大。加工过程和冲泡时间等因素都会影响咖啡因水平。因此这些数据仅供参考。
| 咖啡饮料 |
计量单位为盎司（mL） |
咖啡因（mg） |
| 冲泡 |
8（237） |
96 |
| 无咖啡因冲泡咖啡 |
8（237） |
2 |
| 意式浓缩咖啡 |
1（30） |
64 |
| 无咖啡因意式浓缩咖啡 |
1（30） |
0 |
| 速溶咖啡 |
8（237） |
62 |
| 无咖啡因速溶咖啡 |
8（237） |
2 |
| 茶 |
计量单位为液量盎司（mL） |
咖啡因（mg） |
| 冲泡红茶 |
8（237） |
47 |
| 无咖啡因冲泡红茶 |
8（237） |
2 |
| 冲泡绿茶 |
8（237） |
28 |
| 即饮，瓶装 |
8（237） |
19 |
| 碳酸饮料 |
计量单位为液量盎司（mL） |
咖啡因（mg） |
| 柑橘类（多数品牌） |
8（237） |
0 |
| 可乐 |
8（237） |
22 |
| 根汁汽水（多数品牌） |
8（237） |
0 |
| 能量饮料 |
计量单位为液量盎司（mL） |
咖啡因（mg） |
| 能量饮料 |
8（237） |
71.9 |
| 能量针 |
2（60） |
215 |
显示参考文献
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Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372