体重过轻？了解如何健康地增加体重

如果您体重过轻，增重妙法是什么？

吃高热量的营养食物是增加体重的好方法。了解体重过轻的原因也很重要。

体重过轻的定义有两种。它可能意味着与一个人的身高相比体重过低，定义为体重指数（BMI）低于 18.5。也可能是体重比一个人所处年龄段的正常体重低 15% 到 20%。

可能没有达到目标体重的原因有很多。从疾病中恢复或体重随着年龄的增长而减轻就是两个例子。运动员想增加肌肉重量也很常见。

如果体重意外下降，最好就医。医务人员或营养师可以帮您以健康的方式增加体重。你们可以一起根据您的需求制定计划。

通常，计划可能包括：

少吃多餐。慢慢地开始每天吃 5 到 6 餐，每次份量要少。试着调整身体，以识别什么时候自己可能饿了。但可能需要计划好时间，即使不那么饿也按时进食。
选择富有营养的食物。养成习惯，进食自己喜欢、富有营养和高卡路里的食物。关于一天或每餐应摄入多少卡路里，请咨询医务人员或营养师。也可以询问一下，不同种类的食物应该各吃多少份。
添加“浇头”。在食物中添加一些“浇头”以获得更多卡路里，比如在砂锅菜中加入奶酪或在全麦吐司上涂上果仁奶油。也可以在食物中添加奶粉或液态奶以获得额外的蛋白质和卡路里。一些示例包括土豆泥或汤。
试试果昔和奶昔。避免缺乏营养或卡路里较少的饮料，如无糖汽水。但如果匆忙进餐，在果昔或奶昔中混合高热量的营养成分可能有所帮助。也可以通过代餐饮料增加体重。
但要注意喝什么以及什么时候喝。饮料可能让您有饱腹感。如果是这样，请避免在用餐期间或用餐前喝饮料。但要确保一天内摄入足够的水分。
运动。运动，尤其是力量训练，可以通过锻炼肌肉来增加体重。运动还可以刺激食欲。

还有一些药物可以帮助增强饥饿感。

With

Duryea TK, et al. Poor weight gain in children older than two years in resource-abundant countries. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Dec. 23, 2022.
Duyff RL. Reach and maintain your healthy weight. In: Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide. 5th ed. Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Raymond JL, et al., eds. Nutrition for weight management. In: Krause and Mahan's Food & the Nutrition Care Process. 15th ed. Kindle edition. Elsevier; 2021. Accessed Dec. 23, 2022.
Underweight nutrition therapy. Nutrition Care Manual. Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org. Accessed Dec. 23, 2022.
Healthy weight gain. Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/health/wellness/weight-and-body-positivity/healthy-weight-gain. Accessed Dec. 23, 2022.
About adult BMI. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html. Accessed Jan. 4, 2023.

Jan. 11, 2023