孕期维生素：未怀孕的女性也可以使用吗？

如果我没有怀孕，而且我也不打算怀孕，可以服用孕期维生素吗？

如果没有怀孕，也不打算怀孕，就没有理由服用产前膳食补充剂。

有些人服用产前补充剂是因为未经证实的说法，即这些补充剂可让头发浓密和指甲强韧。其他人则认为营养越多越好。但是，当身体不需要时，长时间服用补充剂可能使您面临风险。

产前补充剂可提供怀孕前后所需的额外维生素和矿物质。这些类型的补充剂含有不同数量和类型的维生素、矿物质和其他添加剂，如 ω-3 脂肪酸。但产前维生素与复合维生素之间的主要区别是叶酸含量和铁含量。

在怀孕初期从食物中摄入足够的叶酸，或从补充剂和强化食品中摄入叶酸，可以降低某些出生缺陷的风险。建议计划怀孕的人每日摄入 400 至 800 微克（mcg）的叶酸。成人每日摄入叶酸的典型量为 400 mcg。

摄入足够的铁有助于身体制造怀孕期间所需的额外血细胞。怀孕期间，每日需要摄入 27 毫克（mg）的铁。对于铁，典型的每日摄入量为男性 8 mg，女性 18 mg。

摄入高于建议量的铁和叶酸可能会使人们更接近这些营养物质的上限。对于作为补充剂的叶酸，成人每日的最高摄入量为 1000 mcg。包括食物和补充剂在内，成人每日的铁的最大摄入量为 45 mg。

超过这些限值可能增加健康问题的风险。叶酸摄入过多可能会使维生素 B-12 缺乏症的某些症状恶化。铁摄入过多可能影响体内的锌水平。摄入过多的铁可能让您感觉胃部不适。此外，还可能导致便溏或排便困难。

大多数时候，饮食营养均衡且没有怀孕的健康成年人没有必要服用任何膳食补充剂。许多食物中都天然存在铁和叶酸。例如，菠菜是补充铁和叶酸的不错选择。其他食品（如早餐麦片）加有铁和叶酸。

With

2020-2025 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. https://www.dietaryguidelines.gov. Accessed Dec. 1, 2022.
Dietary supplement fact sheet: Folate. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. Accessed Dec. 1, 2022.
Dietary supplement fact sheet: Iron. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. Accessed Dec. 1, 2022.
FAQs: Nutrition during pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/faqs/nutrition-during-pregnancy#extra. Accessed Dec. 1, 2022.
Dietary supplement fact sheet: Multivitamin/mineral supplements. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/. Accessed Dec. 1, 2022.

Dec. 28, 2022