睡眠对您和宝宝都很重要。但对新生儿来说，睡眠是大脑的主要活动。婴儿大约有一半的睡眠时间处于睡梦阶段，称为快速眼动睡眠。这一阶段与大脑活动有关，如记忆、神经系统功能和自我控制。

而且对于新生儿来说，没有昼夜之分。因此，他们按照自己的时间表睡觉和醒来。但即使对于新生儿，您也可以开始塑造宝宝的睡眠习惯，让宝宝在一生当中获得更健康的休息。

新生儿每天会睡 12 小时或更长时间，但一次只会睡一两个小时。在预产期之前出生的婴儿称为早产儿，可能比足月出生的婴儿睡眠更多。

起初可能没有特定模式。婴儿醒了吃，吃了又睡。但几周后，婴儿将能够保持更长时间的清醒，然后睡更长时间。随着大脑和神经系统的发育，婴儿会有更有规律的睡眠时间表，并且能够在两次喂食之间有更长的睡眠时间。

几个月后，许多婴儿会形成有规律的睡眠时间表，每天会有 3 次小睡，晚上睡眠时间更长。

对于照护者来说，古老的建议是“婴儿睡觉时，您就睡觉。”虽然这几乎是陈词滥调，有时是不可能做到的，但获得足够的睡眠对您和您的宝宝一样重要。

在最初的几个月中，照护者经常感到精疲力竭。疲劳的照护者可能会发现很难集中注意力、记住细节或找到问题的解决方案。

在您和您的宝宝进入一个新的节奏之前，把任何不必做的事情放在一边可能会所帮助。这样您就会有更多机会获得您需要的睡眠。

每个婴儿都是不一样的。在 3 到 4 个月大时，许多婴儿每次至少睡 5 小时。这个年龄段的婴儿应该每天睡 12 到 16 小时左右，包括小睡。在婴儿一岁左右时，婴儿每晚将开始睡 10 小时左右。

专家表示，宝宝最好和父母睡在同一个房间。但宝宝仍应睡在婴儿床、摇篮或其他专为婴儿设计的结构中。

成人床对婴儿来说有风险。即使是正常的床上空间（包括被褥），也可能困住宝宝并造成窒息。宝宝可能被夹在床头板的板条之间，或被夹在床垫与床架、床垫与墙壁之间。

如果熟睡的父母翻身时不小心压住宝宝的口鼻，也可能令其窒息。

如果可能，把婴儿床放在您的房间中至少六个月。如果能到一年，最为理想。这可能有助于降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。

可以降低 SIDS 风险的另一项因素是确保宝宝不要接触到香烟或电子烟的烟雾。使用结实、平整的床垫也可以降低 SIDS 的风险。

在头几个月，半夜喂奶会扰乱父母和婴儿的睡眠。但是帮助宝宝建立良好的睡眠习惯还是尽早为好。可以考虑以下建议：

• 遵循一套令孩子平静的就寝习惯。刚开始时，就寝习惯的设立将取决于宝宝。但是您可以通过保持卧室的安静和灯光的昏暗来为日后打下基础。

  避免在睡前和宝宝玩耍。保持您的声音低沉舒缓，以帮助减轻宝宝对您的兴趣，也称为刺激。

  如果与他人共同进行夜间看护，每个人都遵循同样的习惯会有帮助。

• 宝宝犯困但还没睡着时，把宝宝放到床上。当您看到宝宝出现疲惫的迹象时，例如当宝宝揉眼睛时，就去卧室。将昏昏欲睡的宝宝放在床上，有助于宝宝将这个动作与入睡过程联系起来。

  请记住让新生儿仰卧入睡，除非医务人员认为另一种体位更适合您孩子的医疗需求。清理床铺的毛毯和其他柔软物品。

• 给宝宝时间安静下来。宝宝在入睡前可能会吵闹或哭泣几分钟。稍等片刻再去查看宝宝。如果宝宝仍然睡不着，进行抚慰并再次尝试。

  有些宝宝在用襁褓包裹时入睡更快。用襁褓包裹宝宝是指用毯子或襁褓睡袋将宝宝包裹起来。如果您用襁褓包裹宝宝，一定不要太紧。宝宝需要能够弯曲双腿。

  当宝宝在 4 个月左右出现翻身迹象时，应停止使用襁褓包裹。

• 考虑使用安抚奶嘴。如果宝宝无法安静下来，安抚奶嘴可能会有用。研究表明，睡觉时使用安抚奶嘴有助于降低患 SIDS 的风险。

  但是，如果您在母乳喂养，不妨暂缓几周，在您和宝宝摸索期间不要用安抚奶嘴。

让宝宝整晚安睡是一项技能。照护者和宝宝都在学习这项技能。花时间了解宝宝的习惯和沟通方式。这将帮助您引导宝宝获得良好的睡眠。

如有疑问，请咨询宝宝的医务人员。

April 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014