宝宝小睡时您和宝宝的安逸时光，但是让宝宝白天入睡的过程可能恰恰相反。考虑以下技巧，帮助宝宝获得多需的日间休息。

新生儿需要一段时间来形成睡眠时间表，因为他们需要培养自己的昼夜节律。出生后的第一个月，婴儿每天会睡 16 个小时左右。平均两次喂食之间通常会穿插三或四小时的小睡。新生儿醒来一到两小时后，就需要再次入睡。

随着婴儿年龄的增长，小睡时间一般会变得更容易预测。例如：

• 4 个月到 1 岁。新生儿阶段之后，宝宝可能一天至少有两次小睡，一次在早上，一次在下午早些时候。有些宝宝还需要一次傍晚小睡。您可以让宝宝在上午 9 点和下午 1 点小睡。让宝宝想睡多久就睡多久，除非他/她晚上很难入睡。如果宝宝在傍晚要进行第三次小睡，请尽量在 9 个月大左右取消这次小睡。这将帮助宝宝为早点就寝做好准备。
• 1 岁及以上。到了 10 个月到 1 岁之间时，宝宝可能不再需要早上的小睡。在这一转变过程中，可以考虑将宝宝的午睡时间和夜间就寝时间提前半小时，以帮助他/她进行调整。大多数孩子在 3 岁之前会继续午睡一到两小时。过了这个年龄，午睡时长会趋于缩短。

不过，请记住，每个宝宝都是不同的，宝宝的午睡时间表也会有所不同。

使宝宝轻松进入小睡时间：

• 制造气氛。在昏暗、安静的环境下，宝宝更容易入睡。
• 宝宝犯困但还没睡着时，把宝宝放到床上。在宝宝过去疲倦或哭闹前，您可以试着轻哼唱摇篮曲，给宝宝包上襁褓或给宝宝做按摩。最后，宝宝会知道这么做意味着该休息了。
• 注意安全。让宝宝仰卧睡觉，并清理婴儿床或摇篮内的毯子和其他柔软物品。
• 坚持不懈。如果您的宝宝每天在相同的时间小睡，并且每天小睡的时间也大致相同，那么就会从小睡中获得最大益处。当然，偶尔有例外在所难免，不会对宝宝有伤害。

宝宝被放下睡觉时啼哭很常见。

在宝宝出生的第一个月，不要让他或她哭。轻轻地唱歌，播放轻柔的音乐或轻轻摇晃，来进行安抚。

在 4 个月大的时候，如果您的宝宝在被放入婴儿床后哭闹，去看看孩子，并说些安抚的话。然后离开房间，给宝宝时间重新安静下来。您也可以考虑在小睡的时候让宝宝早点躺下。这可能会让您的宝宝在应该开始休息的时候摆脱一些烦躁。

此外，记得婴儿在睡眠期间通常很活跃，他们会摆动手脚、微笑、惊颤，并且通常显得焦躁不安。婴儿在睡眠中的躁动行为很容易被误认为正在醒来或需要进食的迹象。不要马上抱起宝宝，而是等几分钟，看看宝宝是否又睡着了。

帮助宝宝获得适当的白天睡眠并不总是很容易。如果有些日子比其他日子更有挑战性，不要感觉糟糕。记住观察和倾听宝宝疲倦的迹象，并尽量保持他们的午睡习惯。

如果您对宝宝的午睡时间有疑问或顾虑，可以去咨询医生。

Oct. 06, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-naps/art-20047421