随着年龄的增长，预防跌倒是一个需要考虑的重要课题。身体和健康状况的改变，有时甚至是用于治疗医疗状况的药物，都可能增加跌倒几率。实际上，跌倒是老年人受伤的一大主要原因。尽管如此，不要因害怕跌倒而限制自己的活动。您不妨考虑以下六种简单的预防跌倒策略。

首先与医务人员约诊。为了评估您的风险并讨论预防跌倒策略，医务人员可能需要谈论以下内容：

• 您的用药情况。请列出您服用的处方药、非处方药和补充剂，或携带就诊。您的医务人员可以检查您的药物是否存在可能增加跌倒风险的副作用和相互作用。为了预防跌倒，医务人员可能会考虑戒断使您感到疲倦或影响您思考的药物，例如镇静剂、抗组胺药和某些抗抑郁药。
• 过往曾经跌倒的情况。写下细节，包括何时、何地以及如何跌倒。准备讲述以下情形：跌倒前刚好被他人一把抓住或自己抓住某物而没有跌倒。这些细节可能有助于医务人员确定具体的预防跌倒策略。
• 您的健康状况。某些眼耳疾病可能会增加您跌倒的风险。准备好讨论您的健康状况以及走路时的舒适度，例如走路时您是否感到头晕、关节疼痛、气短或腿脚发麻？医务人员可能还会评估您的肌肉力量、平衡性和步行方式（步态）。

体育锻炼对预防跌倒大有帮助。在医务人员同意的情况下，您可以考虑做一些活动，如散步、水上锻炼或太极（一种使用缓慢而优雅、类似舞蹈动作的温和运动）。这些活动通过增强人体的力量、平衡性、协调性和柔韧性来降低摔倒的风险。

如果因害怕在活动过程中摔倒而避免进行身体活动，请告知医务人员。医务人员可能会建议采取受到密切监测的运动方案，或将您转诊给物理治疗师。物理治疗师可以为您量身定制一套运动方案，以增强您的平衡性、柔韧性和肌肉力量。

考虑把更换鞋子作为预防跌倒计划的一部分。高跟鞋、松软的拖鞋和鞋底光滑的鞋子都可能让您滑倒、绊倒和跌倒。穿着袜子走路也一样。因此，请穿合脚、结实且鞋底防滑的平底鞋。合脚的鞋子也可以减轻关节疼痛。

看看您的家中是否有可能导致跌倒的危险因素。为了让您的家更安全：

• 移除走道上的盒子、报纸、电线和电话线。
• 将咖啡桌、杂志架和植物架从频繁走动的区域移走。
• 用双面胶带、大头钉或防滑衬垫固定松动的地毯，或者把松动的地毯从家中撤走。
• 立即修理松动的木地板和地毯。
• 把衣服、盘子、食物和其他必需品放在易于拿取的地方。
• 如有液体、油脂或食物洒溢，请立即清理。
• 在浴缸内或淋浴间使用防滑垫。使用沐浴椅，让您可以坐着淋浴。

让家中保持明亮以避免被那些难以发现的物品绊倒。另外还可以：

• 在卧室、浴室和走廊放置夜灯。
• 在床边放置台灯，以防起夜。
• 使通向不靠近房间入口的电灯开关的道路畅通无阻。考虑将传统开关换成夜光或带灯开关。
• 在上下楼梯之前先开灯。
• 将手电筒存放在容易找到的地方，以防停电。

医务人员可能会建议您用手杖或助行器来保持身体稳定。其他辅助设备也能起到保持身体稳定的作用。例如：

• 楼梯两侧的扶手
• 木纹台阶的防滑踏面
• 升高或带扶手的马桶座圈
• 淋浴或浴缸的扶手杆
• 在淋浴间或浴缸中使用坚固的塑料座椅，以及可以坐着洗澡的手持式淋浴喷头

如有必要，请医务人员将您转诊至作业治疗师。作业治疗师可以帮您想出其他预防跌倒的策略。有些方法安装简单，费用相对较低。有些方法可能需要专业帮助或较多投资。如果您担心费用问题，请记住，对预防跌倒的投资就是对自己独立性的投资。

June 14, 2024

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/fall-prevention/art-20047358