健康老龄化 Healthy aging: Beyond 50

无论几岁，健康和活力都非常重要。不过，50 岁后，随着年龄增大，您可能会更多地考虑如何增进健康。无论您是担心体重增长、性欲减退还是慢性病，健康老龄化主要依靠保持健康的生活方式。随着年龄增大，每天适量吃些各种各样的营养食品并开展身体活动对于保持健康大有好处。

如果对健康老龄化的兴趣让您考虑尝试抗衰老疗法，那就要小心了。声称可以延缓或逆转衰老过程的补充剂或昂贵的治疗方法可能无法兑现承诺。严格限制食物种类的饮食可能是有害的。了解您购买的商品，及如何识破可疑的计划。请谨记，在健康老龄化方面，没有捷径。

无论您是仍在计划退休，还是已经步入人生的退休阶段，您都可以做很多事情来确保在退休岁月里身体健康。

从学习随着年龄增长会出现什么情况开始，比如肌肉质量、性欲、视力和心脏健康的变化。毕竟，您享受退休生活的梦想很可能有赖于良好的健康状况。然后想想您如何在这些岁月里保持健康。例如，寻找降低跌倒风险的方法，将身体活动纳入日常生活，提高记忆力。

健康退休的另一个重要方面是长期护理。在您需要之前，审查护理方案以及支付方式。提前做好准备，以免在以后需要时仓促做出决定。

随着年龄的增长，许多人更喜欢呆在自己的家里。这有时被称为“居家养老”。针对在家里的老年人，有各种各样的服务。居家护理服务可能有助于促进独立并为良好的生活质量提供支持。

但是这需要提前做好规划。确保您的家人知晓您的喜好。如果您想住在自己的家里，和他们谈谈您怎样做到。探索社区中可用的资源，以备不时之需。居家护理可以提供医疗护理、物理疗法、营养咨询、家政支持、送餐和陪伴服务等援助。

当您考察提供援助的机构时，应调查他们的资质、护理质量、费用和他们提供的具体服务。如果您毫无头绪，请咨询医疗护理团队成员。询问有关为您所在片区老年人提供的服务的建议。您知道的越多，到时候就越容易选择最适合您需求的资源。

Taffet GE. Normal aging. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 10, 2023.
Falls and factures in older adults: Causes and prevention. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention. Accessed April 10, 2023.
How to avoid portion size pitfalls to help manage your weight. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Accessed April 10, 2023.
AskMayoExpert. Healthy diet (adult). Mayo Clinic; 2022.
Dietary supplements for older adults. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/dietary-supplements-older-adults. Accessed April 10, 2023.
Can I prevent dementia? Alzheimers.gov. https://www.alzheimers.gov/life-with-dementia/can-i-prevent-dementia. Accessed April 12, 2023.
Residential facilities, assisted living, and nursing homes. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/residential-facilities-assisted-living-and-nursing-homes. Accessed April 11, 2023.
Aging in place: Growing older at home. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/residential-facilities-assisted-living-and-nursing-homes. Accessed April 11, 2023.

Nov. 18, 2023

健康老龄化