有些夫妇好像随口一说就怀孕了。但对有些人来说，可能需要一段时间才能怀孕。如果您正在寻找如何怀孕的技巧，以下是您需要了解的一些事项。

了解排卵时间 — 在排卵前五天和排卵当天有规律地进行性生活可提高受孕几率。

排卵是成熟的卵子从卵巢释放出来的过程。释放后，卵子沿输卵管向下移动，并在那里停留 12 至 24 小时，以便受精。在适当的条件下，精子在性交后最长可在女性生殖道内存活五天。活精子在排卵期进入输卵管时，怀孕的几率最高。

在平均 28 天的月经周期中，排卵通常发生在下一个月经期开始前 14 天左右。但是，每个人的月经周期长度可能不同，从排卵到下一个月经期开始的时间也可能不同。许多人的月经周期并非刚好 28 天；如果您也是这样，可以通过记录月经日历来确定您月经周期的时长和中点。

除了日历之外，您还可以查看排卵迹象和症状，包括：

• 阴道分泌物（宫颈黏液）的变化。即将排卵前，您可能会发现阴道分泌物变得更透明、更湿润、更有弹性。排卵后，宫颈黏液减少、变厚、混浊、不明显。
• 基础体温的变化。排卵期期间，您在休息状态下的体温（基础体温）会稍微升高。使用专门设计的体温计测量基础体温，每天早晨起床前测量体温。记录结果并寻找显现的规律。在温度升高之前的 2 到 3 天内，最容易受孕。

您还可以试试非处方的排卵试剂盒，可能有助于您确定什么时候最有可能排卵。这些试剂盒检测尿液在排卵前激素的激增情况。结果呈阳性后大约 36 小时排卵。

遵循这些简单的怀孕小贴士：

• 有规律的性行为。每天或每隔一天发生性行为的夫妇怀孕率最高。
• 在临近排卵期时发生性行为。如果无法或不愿每天都有性生活，那么自月经结束起，每周每两到三天发生一次性行为。这样可以确保您在最可能受孕的时候发生性行为。
• 保持健康的体重。超重和体重过轻的女性出现排卵障碍的风险更高。

另外，考虑和医疗服务提供者讨论一下孕前计划。医生可以评估您的整体健康状况，帮助您识别一些变化，这可能有助于提高您健康怀孕的机会。医疗服务提供者会建议您在怀孕前几个月服用叶酸，以降低脊柱裂和其他神经管缺陷的风险。

为了提高您的受孕几率：

• 不要抽烟。烟草对生育能力有多重负面影响，更不要说对总体健康状况和胎儿健康的影响了。如果您抽烟，请让医务人员帮助您在开始备孕前戒烟。
• 请勿饮酒。过度饮酒可能会导致生育能力降低。总的来说，如果您希望怀孕，最好避免饮酒。
• 控制咖啡因摄入量。研究表明，每天摄入低于 200 毫克的咖啡因不会影响生育能力。这大约是每天 1 至 2 杯 6 至 8 盎司（170 克至 220 克）的咖啡。
• 不要做剧烈运动。每周超过 5 个小时的剧烈运动会降低排卵能力。

此外，告诉医务人员您正在服用的药物。某些药物（即使是非处方药物）可能使怀孕变得困难。

无避孕措施的频繁性生活能让大多数健康夫妻在一年内受孕。

如果您的年龄在 35 岁或以上并已尝试怀孕六个月或更长时间，或如果您或您的伴侣知道或怀疑自己有生育能力问题，请考虑咨询医务人员。

男性和女性都可能出现不孕不育症，而这种问题可以治疗。根据问题的根源，您的妇科医生、您伴侣的泌尿科医生或你们的家庭医生可能会提供帮助。在某些情况下，生育能力专家能带来最大的希望。

Sept. 10, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611