您是否正在备孕？您可能想知道，有没有什么办法能让自己更容易受孕。有些事情可能是您无法控制的，或者需要医疗帮助。其中包括影响受孕能力的医疗问题。但是您的生活方式也会影响生育能力。以下是您需要了解的一些事项。

女性的生育能力是指能够受孕。在过去至少一年中，您和您的伴侣是否试图通过无避孕措施的性生活实现怀孕，但未能成功？如果在这段时间内未能受孕，您可能会开始对自己的生育能力产生疑虑。任何个体都会受到生育问题所带来的影响。

可能影响女性生育能力的因素包括：

• 释放卵子困难，即排卵困难或月经不调。与激素相关的状况会影响卵子从卵巢中的释放。这些状况包括多囊卵巢综合征、催乳素激素水平过高和甲状腺状况。其他可能改变排卵或月经的状况包括没有得到良好控制的糖尿病和一些自身免疫性疾病，如狼疮。
• 子宫或宫颈状况。这包括子宫内的生长物，如息肉或肌瘤。
• 输卵管受损或堵塞。可能发生在供卵子从卵巢进入子宫的一侧或两侧管道中。这些管道是输卵管。病因通常是盆腔炎。
• 子宫内膜组织在子宫外生长。这称为子宫内膜异位症。
• 绝经期早期，又称原发性卵巢功能不全。当卵巢停止工作，月经在 40 岁之前停止时，就会发生这种情况。
• 将器官黏连起来的疤痕组织带。这种情况被称为盆腔或子宫粘连。可能发生在盆腔感染、阑尾炎、腹部或盆腔手术之后。
• 衰老。等待尝试怀孕会降低受孕的机会。当接近 40 岁时，卵子流失速度会加快。而您的卵子也难以成功受精。

选择健康的生活方式会有所帮助。采取以下措施：

• 保持健康体重。体重过重或过轻都会让您无法排出卵子（称为排卵），从而影响生理周期。
• 预防性传播感染。衣原体和淋病等感染是导致不孕不育症的主要原因。
• 尽量不要上夜班。一直上夜班可能会影响您的荷尔蒙水平。这可能增加不孕的风险。如果您上夜班，请在不工作的时候保证充足的睡眠。

压力并不会让您无法怀孕。但压力对健康不利。想想减轻压力的方法。尝试冥想、深呼吸、瑜伽或其他活动，以降低和管理尝试受孕时的压力。

为了保护您的生育能力，请选择以下健康生活方式：

• 不要吸烟。烟草使用与生育能力下降有关。吸烟会导致卵巢早衰，提前用完卵子储备。如果您抽烟，请寻求专业医护人员的帮助来戒烟。
• 在试图怀孕期间应限制或避免饮酒。大量饮酒与排卵问题存在高度相关性。为了帮助受孕，请停止饮酒。在受孕和孕期期间，避免饮酒是最佳选择。
• 限制咖啡因的摄入。每日摄入低于 200 毫克的咖啡因似乎对生育没有明显影响。这相当于每天饮用一到两杯咖啡，每杯容量为 177 到 236 毫升（6 盎司到 8 盎司）。
• 不宜过度运动或时间过长。对于体重正常的人而言，过度剧烈运动可能会影响排卵，降低荷尔蒙孕酮水平。如果您希望尽快怀孕，建议限制剧烈运动，如跑步或高强度骑车，每周不超过 5 小时，每天不超过 60 分钟。
• 避免接触毒素。环境中存在大量有害物质。其中包括农药、干洗溶剂和铅。这些物质可能损害生育能力。注意这些毒素，并与医疗护理团队讨论限制接触它们的方法。

如果您在考虑怀孕，可能会担心一些生活方式的选择会让怀孕变得更加困难。咨询您的专业医护人员如何优化生育能力，提高怀孕机会。

如果您在没有采取避孕措施的情况下，经过一年有规律的性生活仍未怀孕，或者存在可能影响怀孕的身体状况，请咨询妊娠专科医生（产科医生）。

April 17, 2024

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887