行走是塑造和保持体型的好方法。但您的行走量是否足以达到效果？运动跟踪装置和应用程序可以帮助您设定和达到健身目标。查看如何通过上述工具开始向目标迈进。

活动追踪器亦称为活动监测仪或健身追踪器，等同于现代计步器。但这种仪器不仅仅统计步数。

活动追踪器能测出出行距离和当前的活动类型，例如步行、慢跑或游泳。很多活动追踪器还能测量睡眠质量和时长、计算卡路里摄入和卡路里燃烧量、检测心率、检查皮肤温度和出汗量、作为闹钟或手表使用。有些仪器甚至能监测血氧水平。还有许多活动追踪器能跟踪位置。

一些仪器还能实时显示进度。所有仪器之后都能在智能手机、笔记本电脑或计算机中显示进度。有些活动追踪器能同步智能设备，如智能体重秤。甚至能通过应用软件或网站提供社交支持。活动追踪器能提供提示和奖励，协助您设定目标，进而激励健康行为。

很多活动追踪器能像手表或手链一样戴在手上，但有些也能夹在衣服上。多数能佩戴 24 小时。许多追踪器带有电话、短信或电子邮件提醒。虽然不是百分百准确，但总体准确，还能提供一些有用的活动信息。

您怎么知道该买什么样的活动追踪器呢？查看这些功能，看看哪种设备最适合您的需要和兴趣。

• 易用性。虽然有些活动追踪器比其他活动追踪器有更多的功能和需要更多的设置，但大多数都非常简单易用。设置好设备后，把它绑在手腕上就可以了。

• 附加功能。您要收集的信息量可能会影响您的设备选择。大多数活动追踪器都会计算您在运动中花费的时间、行走的距离甚至燃烧的卡路里。一些活动追踪器还可以监测您的心率。许多活动追踪器允许您将数据上传到计算机或应用程序，这样您就可以通过电子设备跟踪您的进度。

  您可能更喜欢某种样式的设备，并且有多种样式可供选择。有些设备的电池寿命比其他设备短。另外，如果您喜欢游泳，想在水中佩戴活动追踪器，一定要选择一款具有防水功能的设备。

• 准确度。大多数活动追踪器在计算基本步数方面通常是准确可靠的。
• 显示屏。找一个带显示屏的设备，让您可以在不同的光线条件下读数，特别是当您在室内和室外使用时。
• 价格。活动追踪器的成本取决于它提供的功能数量。活动追踪器有多种价格可供选择。

大约 70% 的美国成人没有满足建议的总体身体活动量。卫生与公共服务部建议大多数健康成人每周进行至少 150 分钟的中等有氧活动或 75 分钟的剧烈有氧活动，或组合进行中等和剧烈活动。

目标一般是每周多天进行约 30 分钟的有氧活动。这应该是中等水平，例如快行。每周多天进行约 60 分钟的有氧活动更有益。每周尽量进行至少两次力量训练。

如果还未达到这个活动水平，请在考虑长期目标时牢记这个水平。记住，任何活动总好过不活动。

活动追踪器即时反馈活动水平。因此，活动追踪器是保持运动的强大动力。活动追踪器有助于随时跟踪进度。

使用以下技巧，让活动追踪器融入日常生活：

• 建立基准。刚拿到追踪器时，全天佩戴，持续一周。在家中或工作中进行日常活动。在周末将每天的总步数相加，然后用总数除以 7。这将为您提供平均步数，可作为设定步数目标的基准。
• 设定短期步数目标。一旦得知平均每天通常要走的步数，就可以设定一些短期活动目标。如果您每日步数为 2000 步，设定连续两周每天增加 1000 步的短期目标。您可以一次性增加步数至目标水平。也可以分成短时间段逐渐增加。达到短期目标时，添加新目标。
• 设定长期步数目标。考虑一下总体健康和活动目标。短期目标是这些长期目标的基石。长期目标可能是每天行走 10,000 步或大约 5 英里（8 公里），每周数次，作为常规日程的一部分。一些研究表明，每天走 7000 步可能有益于延长寿命。目标也可以是一周五天每天快走 30 分钟。随着健康水平的提高，您可能还应该设定加快行走的目标。

• 跟踪进度。随时监控进度，了解进展。某些追踪器可能具有追踪每周或每月步数的记忆功能。

  如果您的追踪器有该功能，您可以选择使用该功能。您也可以自行记录步数日志。或将数字信息上传到计算机或移动设备。跟踪进度有助于了解自己是否达标以及何时制定新目标。

如果您有任何健康问题，长期不运动或超重，务必在开始新的健身计划之前告知医务人员。医务人员会根据您的健康水平和您可能存在的任何健康问题帮助您制定现实的目标。

无论您的健身目标是什么，请一步一步来。并享受自己正迈向更好的健康和健身之路的感觉。

Oct. 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20047880