患有长期疾病（也称为慢性病）的人需要运动。运动可以帮助患有长期疾病的人应对症状，改善整体健康状况。长期疾病可能包括心脏病、糖尿病、抑郁症或者背部或关节疼痛。

开始运动前咨询医务人员很重要。向医务人员了解需要做什么运动以及如何安全运动。

定期运动不仅有助于预防多种长期病症，还可以帮助改善生活。完整的计划包括提高心率、锻炼肌肉和保持关节活动能力的运动。

提高心率的运动称为有氧运动。这类运动有助于改善心脏健康、耐力和体重控制能力。

力量训练（如举重）可以增强肌肉力量。力量训练可让您更轻松地应对日常活动，还可以减缓与疾病相关的肌肉力量损失。力量训练有助于保持关节稳定。

柔韧性运动（如拉伸）可以帮助保持关节的活动能力，提升其工作表现。平衡运动有助于降低跌倒的风险。

运动的另一个重要部分是平衡，对老年人和行动不便的人来说更是如此。平衡运动可以防止跌倒，减少跌倒造成的损伤。可改善平衡力的运动包括太极、向后走和单腿站立练习。

以下是运动有助于部分疾病的示例。

• 关节炎。运动可以减轻疼痛，增强关节周围的肌肉力量，并缓解关节僵硬。此外，运动还有助于提升关节炎患者的活动能力，并改善生活质量。
• 哮喘。运动通常可以帮助控制哮喘发作的频率和严重程度。

• 背痛。低强度有氧运动是一种规律性运动，可以提高心率，而不会给身体带来压力。这类运动可以增强背部力量，提升肌肉的工作表现。

  腹部和背部肌肉运动又称为核心力量训练，可增强脊柱周围的肌肉，从而帮助缓解症状。

• 癌症。运动可以提高癌症患者的生活质量，还能改善健康状况。运动可以降低因乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌死亡的风险。
• 痴呆。运动可以改善痴呆症患者的思维能力。定期运动的人患痴呆症以及出现学习和思考问题的风险较低。
• 抑郁和焦虑。定期运动有助于改善这两种状况的症状。
• 糖尿病。定期运动有助于降低血糖水平。运动还有助于控制体重和提升精力。运动可以降低 2 型糖尿病患者因心脏病死亡的风险。
• 心脏病。定期运动有益于心脏健康。运动可以降低因心脏病死亡的风险，还可以降低心脏病恶化的风险。
• 骨质疏松症。这种状况会导致骨骼变薄和变弱。快走和举重等运动有助于强健骨骼，减缓骨量丢失。

医务人员可能会建议进行一些有助于缓解疼痛或增强力量的运动。根据状况，您可能需要完全避免或在发作期间避免某些运动。部分人可能需要在开始运动前咨询物理治疗师或作业治疗师。

例如，腰痛者可以选择能够提高心率而不会给身体带来压力的运动。散步和游泳是不错的选择。

运动期间随身携带吸入器对于患有运动引起的哮喘的人来说很重要。

关节炎患者适合的运动取决于所患关节炎类型和受累关节。理疗师等医务人员可以帮助制定对关节有益且不会造成损伤的运动计划。

开始运动前，先向医务人员运动时间和强度。

对于大多数健康成年人，美国卫生与公共服务部建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动。也可以结合中等强度和高强度运动。指导方针建议将运动分散到整周时间内。

即使是少量的身体活动也有所助益。每天进行多次短时间活动，也可以累积健康益处。例如，试着在一周的大多数日子每天快走 30 分钟。您甚至可以将一天的身体活动时间划分为多个小段。任何运动都好过完全不运动。

一种运动方式是进行高强度间歇训练。这类运动一般安全，对大多数人有效，且不会占用过多时间。

高强度间歇训练需要在短时间内在高强度运动与低强度运动之间切换。快走就是一种高强度运动。

每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。目标是每一项运动只做一组，使用的重量或阻力水平应足够，以在重复 12 至 15 次动作后感到肌肉疲劳为宜。

如果无法达到此活动量，就做力所能及的运动。即使是一周一小时的身体活动也可以改善健康状况。从多动少坐开始，每天努力多活动。

根据您的状况，医务人员可能建议您在运动前采取一些安全措施。

例如，糖尿病患者需要知道运动会降低血糖。运动前检查血糖水平很重要。如果您在使用胰岛素或降低血糖的糖尿病药物，则可能需要在运动前吃些零食，防止出现低血糖。

关节炎患者可在运动前用温水淋浴。热量可以放松关节和肌肉，并减轻疼痛。此外，运动期间穿着可吸收震动并保持关节稳定的鞋也很重要。

向医务人员咨询运动期间或之后会出现何种程度的酸痛或疲劳。询问减轻酸痛和疲劳的方法。了解哪些情况是正常的，以及哪些可能是病情加重的迹象。留意身体的反应。

例如，对于心脏病患者，头晕、异常气短、胸部疼痛或心律不齐可能提示应停止运动。

开始定期运动可能会很难。

要坚持定期运动，请和朋友一起锻炼。此外，您可以请求医务人员为您推荐针对与您状况相同的患者开展的运动项目。一些医院、诊所和健康俱乐部提供这些项目。

为了保持对运动的渴望，则要选择有趣的活动。设定您可以达到的目标。庆祝您取得的进步。

与医务人员分享关于运动的担忧。

April 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-and-chronic-disease/art-20046049