核心练习是全面健身项目的重要组成部分。有些人可能会做做仰卧起坐和俯卧撑。但往往忽视核心练习。不过，让核心肌肉（躯干和骨盆周围的肌肉）处于更佳状态会很有帮助。阅读内容，找出原因。

您的核心是身体的中心部位，包括您的骨盆、下背、臀部和腹部。腹部肌肉也被称为腹肌。核心练习旨在训练核心肌肉，使其协调作用，从而提升平衡性和稳定性。无论是在运动场上还是在做常规活动，稳定性都很重要。实际上，多数体育运动及其他身体活动都有赖于稳定的核心肌肉。

需要协调使用腹肌和背肌的所有运动都属于核心练习。例如，使用自由重量同时保持核心稳定，可以训练和加强许多肌肉，其中包括核心肌肉。

经典的核心练习可以稳定和加强核心。经典的核心练习包括平板支撑、仰卧起坐和健身球运动。

桥式运动是另一项经典的核心练习。要做桥式运动，需要平躺并弯曲双膝。背部保持中立，不要弓起或压向地面。避免倾斜双髋。收紧腹部肌肉。臀部抬高，直至与膝关节和肩部成一条直线。保持这一姿势，深呼吸三次。

希望得到更明显的腹肌？核心练习非常重要。虽然要进行有氧运动才能燃烧腹部脂肪，但核心练习可以强化和调理底层肌肉。

拥有强壮的核心肌群，能够更轻松地完成多项活动。核心肌群强壮让您更容易挥动高尔夫球杆、从架子上取玻璃杯或者弯腰系鞋带。核心肌群强壮对跑步者等运动员大有裨益。因为若核心肌群薄弱，可能导致更易疲劳、耐力下降和受伤。

核心肌群薄弱还可能导致不良体态、下背部疼痛和肌肉损伤。加强核心肌群有助于改善背部疼痛和降低跌倒风险。

大多数健身项目都涵盖有氧运动和力量训练。但核心练习为全面健身项目的关键所在。

为达到健身目标，您需要将核心练习纳入健身项目。无论是健身新手还是试图提高成绩的长期运动员，都应该制定全面的健身项目。

Sept. 22, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/core-exercises/art-20044751