平衡运动

无论处于任何年龄，您都可以通过平衡运动来保持平衡力和自信心。对老年人而言尤为重要，因为平衡运动可以帮助预防跌倒和维持自理能力。建议在日常体力活动及力量训练中增加平衡运动。

几乎任何形式的站立运动，例如行走，都可有助于保持良好的平衡。但是，在日常活动中加入旨在改善平衡的针对性运动是有益的，有助于改善您的稳定性。

例如，您可以在家中单腿站立一段时间，或者在外出时练习单脚保持平衡。或者，不借助手部的力量，从坐姿站起来。或者，尝试以脚跟到脚趾的方式行走一小段距离。您也可以尝试太极拳。太极拳是一种运动训练形式，可以改善平衡和稳定性并且降低跌倒的发生率。

如果有严重平衡问题或者骨科问题，在进行平衡运动之前，请先咨询医疗护理专业人员。

如果您准备开始尝试平衡运动，先来进行重心转移练习：

单腿站立是另一种常规平衡运动：

身体站直，双脚分开与髋部同宽，将身体重量均匀分配于两腿。双手置于髋部。左腿抬离地面，膝关节向后弯曲（A）。如果难以完成该动作，一开始在单腿站立的同时抓住一个稳定物体，例如沉重家具或桌子。
维持身体稳定，保持该姿势 30 秒。
回到起始姿势，在另一侧重复以上动作。随着平衡能力增强，可以增加运动组数。
也可以稍加变化，尽量将脚向远方伸出，而不接触到地面（B）。
要增加挑战，可以站在枕头或其他不稳定表面上练习单腿站立平衡。

负重练习可以让平衡运动更具挑战性，同时激活核心肌肉。试试用哑铃做肱二头肌弯举：

另一种有助于改善平衡并且降低跌倒风险的运动是太极拳（一种运动训练形式）。

寻找当地健身中心或老年人中心提供的团体课程。或者租借或购买关于太极拳的视频或书籍。但请记住，仅从书本中学习，难以确保您的技巧是正确的。

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Jan. 05, 2024

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