定期进行有氧运动（例如散步、骑自行车或游泳）可以帮助您更长寿、更健康。需要动力吗？了解有氧运动如何影响您的心脏、肺部和血流。然后开始前进，开始收获回报。

有氧运动对您的身体有何作用

在有氧运动中，您会反复活动手臂、腿部和臀部的大块肌肉。您很快就会注意到身体的反应。

您的呼吸会加快、加深。这可以最大程度提高您血液中的含氧量。您的心跳加快，会使流向肌肉和回到肺部的血液流量增加。

您的小血管（毛细血管）会扩大，从而向肌肉输送更多氧气并带走废物（诸如二氧化碳和乳酸）。

您的身体甚至会释放内啡肽，这是一种天然止痛药，可提升幸福感。

有氧运动对健康有哪些益处

无论年龄、体重或运动能力如何，有氧活动都是有益的。有氧运动对健康有诸多好处。当身体适应有规律的有氧运动时，您会变得更强壮，更健康。

尝试以下 10 种方式，有氧活动可以助您感觉更好、更充分地享受生活。

有氧运动可以帮助您：

1.控制体重

有氧运动搭配健康饮食可以帮您减重，保持身材苗条。

2.提高耐力、体能和力量

第一次开始有规律的有氧运动时，您可能会感到疲劳。但是长此以往，您的耐力会增强，疲劳也会减少。

随着时间的推移，您的心肺功能以及骨骼和肌肉力量也会增强。

3.预防病毒性疾病

有氧运动能很好地激活免疫系统。这使您不那么容易感染病毒性疾病，如感冒和流行性感冒。

4.降低健康风险

有氧运动可以降低多种疾病出现的风险，包括肥胖症、心脏病、高血压、2 型糖尿病、代谢综合征、卒中和某些类型的癌症。

散步等负重有氧运动有助于降低患骨质疏松症的风险。

5.控制慢性状况

有氧运动有助于降低血压和控制血糖。有氧运动可以减轻关节炎患者的疼痛，改善功能。有氧运动还可以提高癌症患者的生活质量和身体素质。如果您患有冠状动脉疾病，有氧运动有助于状况的控制。

6.增强心脏功能

强有力的心脏不需要跳动得太快。强有力的心脏还能更有效地泵血，促进血液流向身体的各个部位。

7.保持动脉畅通

有氧运动可以提高“好”胆固醇，也就是高密度脂蛋白（HDL），降低“坏”胆固醇，即低密度脂蛋白（LDL）。这可能会减少动脉中斑块的堆积。

8.改善情绪

有氧运动可以缓解抑郁情绪，减轻焦虑带来的紧张情绪，促进放松。它可以改善心理健康，增强自尊心。有氧运动还可以改善睡眠。

9.年事渐高也可以坚持活动和保持独立

有氧运动使肌肉强壮，帮助您在年老时也保持行动能力。锻炼还可以降低老年人跌倒和跌倒受伤的风险。而且可以提高生活质量。

有氧运动还能让您思维敏捷。有规律的身体活动有助于保护老年人的记忆力、推理能力、判断力和思维能力（认知功能）。还可改善儿童和年轻人的认知功能。甚至有助于预防痴呆症的发作，改善痴呆症患者的认知能力。

10.寿命更长

研究表明，经常参加有氧运动的人寿命比不经常运动的人更长。死于心脏病和某些癌症等各种原因的风险也较低。

迈出第一步

准备好更积极地进行运动了吗？很好。但请记住，开始时要放慢步伐。如果已经很久没运动了，或患有慢性健康状况，开始运动前，应得到医生同意。

准备好开始运动后，慢慢来。可以早晚分别行走五分钟。做任何身体活动都比不活动好。

第二天，每次行走增加几分钟。同时加快步伐。很快，您就可以每天轻松快步走至少 30 分钟，每周五天，并从规律的有氧运动中获益。运动越多，受益越多。还要注意在白天少坐多动。

缺少时间？试试高强度的间歇训练，在更短的时间内享受到与标准有氧运动相似的效果。在间歇训练中，交替进行短时间的高强度运动和长时间的低强度运动。

其他有氧运动包括越野滑雪、有氧舞蹈、游泳、爬楼梯、骑自行车、慢跑、椭圆训练或划船。

如果身体状况限制您进行有氧运动的能力，应咨询医务人员是否有替代方案。例如，如果患有关节炎，水上运动可能是不错的选项，可以给您带来有氧运动的益处同时又不会给关节带来压力。

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Nov. 18, 2023 了解更多深度信息