等长运动是指特定肌肉或一组肌肉群收紧（收缩）。在等长运动中，肌肉长度不会发生明显改变。受影响的关节也不会移动。等长运动有助于保持力量。这种运动还可以增强力量，但效率不高。等长运动可在任何地点进行。示例包括抬腿或平板支撑。
由于等长运动是在同一个位置上进行，没有移动，因此只会增强特定位置的力量。您必须在肢体的整个运动范围内进行多种等长运动，才能提高整个范围内的肌肉力量。
由于等长运动是在静止（静态）位置进行，因此对提高速度或运动表现没有帮助。然而，等长运动在增强稳定性方面很有用，可保持受影响区域的位置。这些运动可让肌肉经常在没有移动的情况下收紧，以帮助稳定关节及核心。
等长运动可能对受伤的人有帮助，因为受伤的人运动时会感到疼痛。例如，倘若您有肩袖损伤，医务人员或理疗师可能会建议您做等长运动。例如，他们可能会建议您进行一些有助于稳定肩部肌群的运动，帮助在恢复过程中维持肩部力量。
等长训练可能也对关节炎患者有帮助。关节炎可能会因使用肌肉在全范围运动中活动关节而加重。随着关节炎患者进行等长运动，其力量会得到增强，从而可进行其他类型的力量训练。力量训练可以帮助减轻疼痛并改善身体机能。
研究表明，等长运动可能还有助于降低和控制血压。身体活动和动态阻力训练也有助于降低血压。但是，如果您患有高血压，则应降低运动强度。如进行较高强度的运动，可能会导致血压在活动期间急剧升高。
如果您有高血压或任何心脏问题，则在开始进行等长运动之前，请先咨询您的医务人员。进行任何负重练习时，应避免屏住呼吸或过度用力，以免导致危险性血压升高。
显示参考文献
- AskMayoExpert. Physical activity (adult). Mayo Clinic; 2021.
- Inder JD, et al. Isometric training for blood pressure management: A systematic review and meta-analysis to optimize benefit. Hypertension Research. 2016; doi:10.1038/hr.2015.111.
- Reis Olher R, et al. Isometric exercise with large muscle mass improves redox balance and blood pressure in hypertensive adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2020; doi:10.1249/MSS.0000000000002223.
- Whelton PK, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: A report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Hypertension. 2018; doi:10.1161/HYP.0000000000000065.
- Ratamess N. ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning. 2nd ed. Kindle edition. Wolters Kluwer; 2022.
- Gordon BT, et al., eds. Exercise programming for individuals with musculoskeletal limitations. In: ACSM's Resources for the Exercise Physiologist. 3rd ed. Kindle edition. Wolters Kluwer; 2022. Accessed Dec. 10, 2021.
- Dutton M. Dutton's Orthopaedic: Examination, Evaluation and Intervention. 5th ed. Kindle edition. McGraw-Hill Education; 2020. Accessed Dec. 10, 2021.
- Hochberg MC, et al. Management of osteoarthritis. In: Rheumatology. 7th ed. Elsevier; 2019. https://www.clinicalkey.com. Accessed Dec. 10, 2021.
- Firestein GS, et al. Introduction to physical medicine and rehabilitation. In: Firestein & Kelley's Textbook of Rheumatology. 11th ed. Elsevier; 2021. https://www.clinicalkey.com. Accessed Dec. 10, 2021.
Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/isometric-exercises/faq-20058186