如果有亲人因自杀死亡，您可能会被情绪击垮。您会体会到撕心裂肺的悲痛。与此同时，您会感到内疚，认为自己本来可以采取措施来避免亲人离世。

当您面对亲人自杀后的生活时，请记住，您不必独自承受这一切。

亲人自杀会引发激烈的情绪。例如：

• 休克。可能会出现怀疑和情感麻木。您可能认为您的亲人不可能真的自杀。
• 生气。您可能会因为您的亲人抛弃您，让您独自悲伤而愤怒，或因为缺少关于自杀意图的线索而对自己或他人感到愤怒。
• 内疚。您可能会在脑海中重演“如果”和“万一”情况的情景，为亲人的死责备自己。
• 绝望。您可能会被忧伤、孤独或无助所困扰。您可能身体崩溃，甚至考虑自杀。
• 意识模糊。许多人试图从死亡中找到一些意义，或试图理解他们的亲人为什么要结束生命。但是，有一些问题您可能永远无法获得答案。
• 被拒绝的感觉。您可能想知道为什么你们的关系不足以阻止亲人自杀而死。

在亲人自杀后的几周和几个月里，您可能会继续出现激烈的反应，包括噩梦、闪回、注意力难以集中、社交退缩和对日常活动失去兴趣，尤其是当您目睹或发现自杀时。

很多人很难开口讨论自杀问题，也可能不会与您联系。如果您期望得到的支持不存在，可能会让您感到孤立或被抛弃。

此外，一些宗教限制了自杀死亡的人可以使用的仪式，这也会令您感到孤独。您可能还会觉得自己过去用来帮助应对的一些常用工具被剥夺了。

亲人自杀可能会使您身心筋疲力尽。当您度过悲伤时，请注意保持健康。

• 保持社交。与亲人、朋友和精神领袖接触，寻求安慰、理解和康复。与那些愿意在您需要交谈时倾听的人以及愿意在您想要沉默时陪您的人相处。
• 以您自己的方式悲伤。做适合自己的事情，不一定要迎合别人。悲伤没有单一的“正确”方法。如果您发现访问亲人的墓地或分享亲人死亡的细节太痛苦，请等到您准备好后再做这些事。
• 为不时出现的痛苦记忆做好准备。周年纪念日、节假日和其他特殊日子可能会让您记起亲人的自杀，并感到很痛苦。不要因为悲伤或悲哀而责骂自己。相反，请考虑更改或暂停令您很痛苦的家庭传统。
• 不要着急。亲人自杀对您是一个巨大的打击，康复必须按照自己的步调进行。不要因为其他人认为康复已经“足够长”而受困扰。
• 预计挫折。甚至在自杀后的几年内，您的情绪仍会时好时坏，这没关系。康复通常不会是直线式过程。
• 考虑为受自杀影响的家庭提供支持的团体。与经历同样悲伤的其他人分享您的故事可能会帮助您找到目标感或力量。但是，如果您发现参加这些团体活动会唤起您对亲人的哀思，请寻求其他支持方法。

如果您感受到剧烈或持续性痛苦或出现此类身体问题，请向医生或心理健康提供者寻求帮助。如果您认为自己可能抑郁或反复出现自杀想法，则寻求专业帮助尤为重要。无法解决的悲痛可能变成复杂哀伤，在这种情况下，痛苦的情绪持久存在，严重到您难以回归自己的生活。

如果您认为自己可能有自残行为或尝试自杀，请立即通过以下方式获取帮助。在美国，拨打或发短信至 988 接通 988 自杀与危机生命线热线，也可使用 Lifeline Chat（生命线聊天室）。退伍军人或现役军人可拨打 988，然后按“1”，或发短信至 838355，也可以使用在线聊天室。自杀与危机生命线有一条免费的西班牙语热线，电话号码是 1-888-628-9454。

根据情况的不同，您可能受益于个人或家庭治疗：要么使您度过危机中最糟糕的时刻，要么帮助您适应自杀后的生活。有时短期用药也有所帮助。

亲人自杀后，您可能会感觉自己无法继续生活下去，或无法再享受生活。

事实上，您也许始终在想为什么会这样，甚至多年后，这种回忆仍会给您带来痛苦。不过，您这种强烈的悲痛感最终都会消散。

在怀念亲人的同时，了解自杀后复杂的遗留问题以及如何应对现实中的悲痛可能有助于您治愈。

Aug. 05, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/suicide/art-20044900