您已遵循了获得充足睡眠的一般技巧。您有规律的睡眠时间，避免咖啡因和白天小睡，并且有规律地锻炼。您还在睡前避免使用发光屏幕，也对压力进行了管理。尽管如此，您已经有好几个星期没有睡好觉了。是不是应该考虑非处方安眠药了？如果您在考虑使用药物帮助睡眠，您需要知道以下这些内容。

偶尔失眠时，非处方安眠药会有作用。但有一些注意事项。

大多数非处方安眠药含有抗组胺。抗组胺药的镇静作用很容易产生耐受性。服用时间越长，它们就越难助眠。

此外，某些非处方安眠药可能会让您第二天昏昏沉沉、状态不佳。这就是所谓的宿醉效应。

还可能发生药物相冲，很多非处方安眠药的安全性和有效性尚不明确。

非处方助眠药很多地方有售。常见的选择和潜在的副作用包括：

• 苯海拉明（Benadryl）。苯海拉明是一种镇静性抗组胺药。副作用可能包括日间嗜睡、口腔干燥症、便秘和尿潴留。
• 多西拉敏（Unisom）。多西拉敏是一种镇静性抗组胺药，副作用与苯海拉明相似。
• 褪黑素。褪黑激素有助于控制您的自然睡眠-觉醒周期。一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗时差综合征或减少入睡时间，尽管这方面作用比较小。副作用可能包括头痛、恶心和日间嗜睡。
• 缬草。由这种植物制成的补充剂有时被用作助眠药。尽管一些研究表明有一定的治疗益处，但其他研究尚未发现相同的益处。副作用不大，可能包括头痛和无力。

含有与著名品牌助眠药相同活性成分的药店自有品牌助眠药也很常见。药店自有品牌助眠药与著名品牌助眠药有着相同的风险和益处，但前者的价格往往更为合理。

使用非处方睡眠助剂时，请按照下列步骤操作：

• 从您的医务人员开始。询问医务人员，助眠剂是否可能与其他药物或基础状况相互作用。还要询问服用的剂量。
• 注意预防措施。不建议有某些健康问题如闭角型青光眼、消化性溃疡和尿潴留的患者使用苯海拉明和多西拉敏。此外，助眠剂会对孕妇或哺乳期女性构成风险，还可能对 65 岁以上的人群构成风险，包括增加患痴呆症的风险。
• 循序渐进。非处方助眠剂可能是解决失眠问题的一种临时解决办法。然而，它们不适合长期使用。
• 避免酒精。请勿将酒精和助眠剂混合服用。酒精可能会增加药物的镇静作用。
• 留意药物副作用。在服用助眠剂期间，不要驾驶或尝试其他需要保持敏锐的活动。

每个人都会从良好的睡眠中获益。如果您仍难以入睡，请咨询医务人员。除了改变生活方式外，医务人员可能会建议您进行行为治疗。这种治疗可以帮助您学习新的睡眠习惯和方法，让您的睡眠环境更有助于睡眠。在某些情况下，医生可能会建议短期使用处方助眠剂。

Dec. 22, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860