没时间做深度皮肤护理？ 您仍然可以宠爱自己。基础护肤和健康的生活方式选择有助于预防早衰和其他皮肤问题。从以下五个建议开始：

保养皮肤的最重要方法之一就是保护皮肤免受阳光照射。在生活中若经常暴露在阳光下会导致出现皱纹、老年斑和其他皮肤问题，并增加患皮肤癌的风险。

为了做到最全面的防晒：

• 涂防晒霜。 涂抹相当于手掌大小量的广谱防晒霜，防晒霜的防晒系数（SPF）应至少达到 30。每两个小时补涂一次防晒霜，如果游泳或出汗，则需增加补涂次数。
• 寻找阴凉处。 上午 10 点至下午 4 点阳光中的紫外线（UV）最强，尽量避免在此期间晒太阳。
• 穿着防晒服。 穿布面细密的长袖衬衫、穿长裤、戴宽边帽，全面遮盖皮肤。深色衣物的防护效果通常比浅色衣物更好。一些防晒衣物可以阻挡紫外线。您还可以使用洗衣添加剂，这会给衣物增加一层紫外线防护并在此后一定次数的洗涤内维持。

抽烟让您的皮肤看上去更为衰老，对皱纹的生成也有一定作用。抽烟会使皮肤最外层的微小血管变窄，从而减少血液流动并使脸色苍白。这也消耗了对皮肤健康很重要的氧气和营养物质。

抽烟还会损害被称为胶原蛋白和弹性蛋白的纤维，这些纤维让您的皮肤结实而富有弹性。此外，皱纹的产生可能与抽烟时所做的重复性面部表情有关。例如吸气时嘬嘴以及眯起眼睛以隔挡烟雾。

此外，抽烟会增加您患皮肤鳞状细胞癌（尤其是嘴唇部位）的风险。如果您抽烟，保护皮肤的最佳方法是戒烟。向医务人员寻求提示或治疗方法，以帮助您戒烟。

每日清洁和刮剃毛发可能刺激皮肤。请按照以下提示进行温和皮肤护理：

• 限制泡澡时间。 一些专家指出，每次泡澡的时间最好不要超过五分钟。使用温水，而非热水。
• 避免使用刺激性强的肥皂。 强力肥皂和洗涤剂可能去除皮肤上的油脂。用温和的洁面乳取代。
• 刮剃毛发时要小心。 最好在洗澡后皮肤湿润时刮剃。为了保护皮肤，刮剃前要抹上剃毛或剃须乳膏、乳液或啫喱。请使用干净锋利的剃刀 沿着毛发生长的方向刮剃，而不要逆向进行。每刮一下后都要冲洗剃刀。
• 拍干。 洗浴或浸浴后，用毛巾轻轻拍干或吸干皮肤。这样皮肤上就会残留一些水分。
• 滋润干燥皮肤。 如果您的皮肤干燥，请使用适合您皮肤类型的润肤霜。日常使用时，可以尝试选择含 SPF 的保湿霜，以帮助保护皮肤免受阳光伤害。

均衡饮食有助于提升外在形象和健康感受。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白。新鲜的水果和蔬菜特别有助于预防导致皮肤过早老化的损伤。多喝水也有助于保持皮肤水润。限制摄入含添加糖的食品和饮料、加工零食和其他精制碳水化合物。一些研究表明，富含精制碳水化合物但营养成分不足的饮食可能加速衰老。

饮食与痤疮之间的关系尚不清楚。但一些研究表明，痤疮与饮用大量牛奶或食用大量快速升高血糖的加工食品有关。有限的研究表明，纤维和 omega-3 脂肪等营养素可能有助于控制痤疮。但还需要更多研究来证实这一点。

过多的压力会使皮肤更加敏感，并引发痤疮发作和其他皮肤问题。

为了增加获得健康皮肤和健康精神状态的可能性，请采取以下步骤来管理压力：

• 充足睡眠。
• 在日常生活中增加活动量，例如快步走。
• 缩减您的待办事项清单。
• 尝试冥想或瑜伽。
• 挤出时间做自己喜欢的事，与在乎的人相聚。

您的皮肤状况改善可能比您预期的更加显著。

April 04, 2025

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237