没时间强化皮肤护理？精通基础护理也能精心呵护自己。优质的皮肤护理和健康的生活方式有助于延缓自然衰老和预防各种皮肤问题。从这五点直截了当的建议开始。

保养皮肤的最重要方法之一就是保护皮肤免受阳光照射。在生活中若经常暴露在阳光下会导致出现皱纹、老年斑和其他皮肤问题，并增加患皮肤癌的风险。

为了做到最全面的防晒：

• 使用防晒霜。使用防晒系数（SPF）至少达到 15 的广谱防晒霜。足量使用防晒霜，并每隔两个小时补涂一次。如果游泳或流汗，要适当增加使用频率。
• 寻找遮阳处。上午 10 点至下午 4 点阳光最强，应远离太阳。
• 穿着防护衣。穿长袖衬衫，穿长裤遮盖皮肤，戴宽边帽。还可以考虑添加洗衣添加剂，这些添加剂可以使衣物在经过一定次数的洗涤后会增加一层紫外线防护，或者穿上专门设计用来阻挡紫外线的特殊防晒衣物。

抽烟让您的皮肤看上去更老，并产生皱纹。抽烟会使皮肤最外层的微小血管变窄，从而减少血液流动并使脸色苍白。这也消耗了对皮肤健康很重要的氧气和营养物质。

抽烟还会损害胶原蛋白和弹性蛋白，这些纤维可以赋予您皮肤强度和弹性。此外，抽烟时所做的重复性面部表情，例如吸气时嘬嘴以及眯起眼睛以隔挡烟雾，可能会导致皱纹。

此外，抽烟会增加您患皮肤鳞状细胞癌的风险。如果您抽烟，保护皮肤的最佳方法是戒烟。向您的医生寻求提示或治疗方法，以帮助您戒烟。

每日清洁和剃须会对您的皮肤造成伤害。为了保持柔和：

• 限制泡澡时间。热水和长时间淋浴或泡澡会去除皮肤上的油脂。限制您泡澡或淋浴的时间，使用温水，而非热水。
• 避免使用刺激性强的肥皂。强力肥皂和洗涤剂会去除皮肤上的油脂。相反，要选择温和的洁面乳。
• 小心剃须。为了保护并润滑您的皮肤，剃须前要涂剃须膏、乳霜或凝胶。贴着皮肤剃须时，请使用干净锋利的剃刀。沿着头发生长的方向剃须，不要逆向剃须。
• 拍干。洗浴或浸浴后，用毛巾轻轻拍打或吸干皮肤，这样皮肤上就会残留一些水分。
• 滋润干燥肌肤。如果您的皮肤干燥，请使用适合您皮肤类型的润肤霜。对于日常使用，可以考虑使用含 SPF 的保湿霜。

健康的饮食可以帮助您保持良好状态。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。饮食与痤疮之间的联系尚不清楚，但一些研究表明，富含鱼油或鱼油补充剂、不健康脂肪含量和加工或精制碳水化合物低的饮食可能会使皮肤变得更好。多喝水有助于保持皮肤水分充足。

未经控制的压力可能会使您的皮肤更加敏感，并引发痤疮和其他皮肤问题。为了促进健康的皮肤和心理状态，请采取措施来缓解压力。获得充足的睡眠、设置合理的限制、缩减待办事项并腾出时间去做自己喜欢的事情。结果可能比您想象的更显著。

Sept. 10, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237