如果您睡眠不足或者只是想放松一下，您可能会考虑小睡。不过，在错误的时间小睡或小睡时间过长可能会适得其反。了解如何充分利用小睡。

午睡对健康的成年人有各种益处，包括：

• 放松活动。
• 减轻疲劳。
• 提高警觉性。
• 改善情绪。
• 提高表现，包括更快的反应时间和更好的记忆力。

小睡并非适合所有人。有些人白天很难入睡，或者很难在自己床以外的地方小睡。

小睡还可能引发一些问题，例如：

• 刚醒来时感到昏昏沉沉。 这称为睡后迟钝。小睡后出现的昏沉感可能会导致您难以工作或难以保持清醒，但这种感觉通常会在大约 35 分钟内消失。
• 夜间睡眠障碍。 对多数人而言，短时间的小睡一般不会影响夜间睡眠的质量。但如果夜间失眠或睡眠质量差，小睡可能会加重这些问题。长时间或频繁小睡可能影响夜间睡眠。

一些研究还发现，每天小睡超过一小时可能增加高血压、糖尿病和心脏病等疾病的发生风险。

如果您有以下情况，可以考虑安排时间小睡：

• 在白天感到疲倦或困倦。
• 即将无法获得充足的睡眠——例如，由于长时间轮班。
• 希望将计划性小睡作为您日常生活的一部分。

如果您感觉需要比平时更多的小睡，请联系医务人员。如果您早晨醒来后感到困倦或疲惫，与医务人员沟通尤为重要。可能是由于某些药物、睡眠障碍或其他健康状况导致夜间睡眠质量差。

要想最大限度享受小睡带来的好处，可以尝试遵循以下建议：

• 小睡时间要短。 理想的小睡时间为 20 到 30 分钟。日常小睡尽量不超过 30 分钟。小睡时间越长，醒来后越容易感到昏沉。
• 午后小睡。下午 3 点后小睡会影响夜间睡眠。一些因素，如您对睡眠的需求、睡眠时间、年龄和用药情况等，也会影响您一天中小睡的最佳时间。
• 创造一个宁静的环境， 在安静、黑暗、室温舒适的地方小睡。尽量减少电视、电脑、手机及其他设备带来的干扰。

小睡之后，给自己一些时间，让自己完全清醒，然后再投入活动。对于需要快速或敏捷反应的任务，这一点至关重要。

April 04, 2025

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319