在婚姻中，很少有问题会像不忠那样引起心痛和深深的痛苦。然而，如果配偶双方都致力于治愈和重建关系，许多婚姻能够幸存下来。在某些情况下，婚姻甚至可能变得更牢固、双方的亲密程度也更深。

具体什么算不忠行为，并没有唯一确切的定义。情侣之间，甚至夫妻之间，答案都会有所不同。例如，没有性行为的情感联系是否被视为不忠？线上关系或线上性活动呢？每个人和每对情侣都需要定义不忠在婚姻中意味着什么。

不忠行为可能发生在各种婚姻关系中。这包括看似幸福的婚姻，以及那些有很多问题的婚姻。不忠行为可能由多种因素导致，包括：

• 缺乏情感。
• 失去了对彼此的喜欢、爱和关心。
• 对这段关系的承诺不强。
• 与情感和关系需求有关的沟通破裂。
• 低自尊。
• 身体健康问题，如慢性疼痛或残障。
• 心理健康问题，如抑郁症或焦虑症。
• 成瘾，如对酒精、性、爱情或药物成瘾。
• 婚姻中没有解决的问题，如对亲密关系的恐惧或避免冲突。
• 重大生活变化，如成为父母或孩子离家。
• 压力大的情况下，如配偶必须长期分离的时候。

当婚外情被揭露时，往往会引发伴侣双方的强烈情绪。被劈腿的一方可能会因为被辜负信任和丧失情感安全而感到受伤。有婚外情的一方可能担心他们永远不会被原谅。婚外情刚被发现时，可能很难清晰地思考和做出长期决定。考虑采取以下步骤：

• 不要匆忙决定。如果您认为您可能对自己或他人造成身体伤害，请立即向医疗专业人士寻求帮助。
• 给彼此空间。婚外情的发现可能造成非常紧张的气氛。在您试图了解所发生的事情时，您可能发现自己的行为方式有异常理，或者做出通常不会做的事情。给自己和伴侣一些时间。当您开始治愈伤痛时，尽量避免会引起情绪冲动的讨论。
• 寻求支持。与支持鼓励您、得到您信任的朋友或亲人分享您的经历和感受，这可能有所帮助。避开那些喜欢妄加评判、肆意批评或抱有偏见的人。
• 慢慢来。尽管您可能很想知道发生了什么，但不要马上深究婚外情中的亲密细节。如果没有专业人员（如婚姻咨询师）的指导，这种做法可能有害。

结束婚外情并重建夫妻感情可能是婚姻关系中最具挑战性的一段时期。挑战可能还夹杂着复杂的情绪和不确定性。但随着配偶重建信任、为自己的行为负责、解决冲突和宽恕，这一过程可能会加深并加强爱和情感。

您可以考虑用以下方法来疗伤：

• 先别马上做决定。在选择继续或结束婚姻之前，花点时间来治愈自己，了解出轨背后的原因。
• 负责。如果您是不忠的一方，要为自己的行为负责。结束婚外情，并停止与对方的所有接触。如果婚外情的对象是同事，把接触严格限制在工作范围内。如果不太可能实现，考虑换份工作。
• 咨询婚姻顾问。向接受过婚姻治疗培训且有不忠问题处理经验的持照治疗师寻求帮助。婚姻咨询可以帮助您正确看待这段婚外情，找出可能导致这段婚外情的原因，教授重建和加强双方关系的方法，并避免离婚（如果这是目标的话）。
• 借助多方力量。向不带偏见且理解人的朋友或家人寻求支持。接受过婚姻咨询培训的精神领袖也可能会有帮助。阅读有关此话题的书籍可能会有用。但并非所有自助书籍都同样有用。向婚姻顾问或其他专业人士寻求阅读建议。
• 重建信任。制定通过重建信任以达成和解的计划。就时间表和程序达成一致。如果是您不忠，承认过错并寻求宽恕。如果是您的伴侣不忠，在您能够接受的范围内给予宽恕。共同寻求理解。

如果双方都致力于修复关系，可能会收获新的婚姻关系，能够持续下去并有可能超出此前的预期。

April 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424