人们应该如何降低患癌风险？ 这方面的建议有很多。然而，有时不同研究给出的建议会相互矛盾。研究人员仍在不断探索新的癌症预防方法。

但专家了解，某些生活方式可能对患癌几率有影响。考虑以下有助于预防癌症的生活方式建议。

抽烟与多种癌症相关，包括肺、口腔、咽喉、声匣、胰腺、膀胱、宫颈和肾等部位的癌症。即使是接触二手烟，也可能增加患肺癌的风险。

但不仅是抽烟有害，嚼烟也与口腔癌、咽喉癌和胰腺癌有关。

远离烟草是帮助预防癌症的重要方法之一。如需戒烟帮助，请向医务人员咨询戒烟产品及其他戒烟方式。

健康饮食并不能完全预防癌症，但有助于降低风险。请尝试：

• 多吃水果和蔬菜。 饮食以水果、蔬菜和其他植物来源的食物为主，如全谷物和豆类。限制高热量、高脂肪和高添加糖的食物摄入。限制摄入红肉、加工肉类、精制谷物以及饱和脂肪和反式脂肪。
• 适度饮酒。 酒精会增加多种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌。饮酒量越多，风险越高。

遵循地中海饮食的人群患乳腺癌的风险较低。地中海饮食主要由植物基食物组成，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。遵循地中海饮食意味着选择健康脂肪，如橄榄油，而非黄油。吃鱼肉而不是红肉。

保持健康体重可能会降低某些癌症的风险。这些癌症包括乳腺癌、胰腺癌、肝癌、结肠癌和肾癌。

身体活动也很重要。除了帮助控制体重，身体活动本身也可能降低乳腺癌和结肠癌的风险。

任何程度的身体活动都对健康有益。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，获益最大。运动越多，益处越多。也可以将中等强度和高强度活动搭配进行。

皮肤癌是最常见的癌症之一，也是最容易预防的癌症之一。试试以下建议：

• 限制接触阳光的时间。 尤其是在上午 10 点到下午 4 点之间，这是太阳光最强烈的时间段。
• 尽量待在阴凉处。 外出时尽量待在阴凉处。太阳镜和宽檐帽也能提供保护。
• 遮挡皮肤。 穿着衣物应尽可能多地遮盖皮肤。戴上头巾和太阳镜。
• 使用足量防晒霜。 使用防晒系数（SPF）至少为 30 的广谱防晒霜，即使是在阴天也不例外。涂抹足够量的防晒霜。每隔两小时重新涂抹一次。如果游泳或出汗，应更频繁地涂抹防晒霜。
• 请勿使用日光浴床或日光浴灯。 二者的伤害和阳光一样大。

预防某些病毒感染有助于预防癌症。与医务人员讨论接种以下疫苗：

• 乙型肝炎。乙型肝炎会增加罹患肝癌的风险。高危人群包括与多名性伴侣发生性行为者、自身性伴侣存在其他性接触对象者，以及罹患性传播疾病者。

  其他高风险人群包括注射非法药物者、男性同性恋者，以及接触受感染血液或体液的医疗或公共安全工作者。

• 人乳头状瘤病毒（HPV）。 HPV 是一种性传播病毒，可导致宫颈癌和其他生殖器癌症。还可能导致头颈部鳞状细胞癌。9 岁及以上儿童和儿童期未接种的年轻人可以接种该疫苗。

某些行为具有较高的感染风险，从而增加患癌风险。预防癌症的方法：

• 进行安全的性行为。 限制性伴侣数量。使用避孕套。性伴侣越多，感染性传播疾病（如 HIV 或 HPV ）的几率就越大。

  HIV 或 AIDS 患者患肛门癌、肝癌和肺癌的风险更高。HPV 通常与宫颈癌相关，也可能增加罹患肛门癌、阴茎癌、喉癌、外阴癌和阴道癌的风险。

• 不要共用针头。 使用共用针头注射药物可能导致 HIV 感染，还可能导致乙型肝炎和丙型肝炎，从而增加罹患肝癌的风险。如果您在药物滥用或成瘾问题上需要帮助，请咨询相关领域的专业人员。

定期进行自我检查。接受皮肤癌、结肠癌、宫颈癌和乳腺癌等癌症筛查。这些措施可以提高早发现癌症的概率。此时治疗最有可能成功。向医务人员询问适合您的最佳癌症筛查方案。

April 04, 2025

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816