关注癌症预防？从做出改变开始，例如健康饮食和定期筛查。

来自妙佑医疗国际员工

如何降低患癌症的几率？建议多种多样。但有时，一项研究的建议可能与另一项研究的建议相矛盾。

癌症预防信息不断发展。但普遍认为，生活方式的选择会影响患癌症的几率。

考虑以下有助于预防癌症的生活方式建议。

抽烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、喉头癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌和肾癌等各种癌症息息相关。即使是接触二手烟，也可能增加患肺癌的风险。

但不仅是吸烟有害。嚼烟也与口腔癌、喉咙癌和胰腺癌有关。

远离烟草或决定停止使用烟草，是帮助预防癌症的重要方法之一。如需戒烟帮助，请向医务人员咨询戒烟产品及其他戒烟方式。

遵循健康饮食并不能确保预防癌症，但有望降低相关风险。请考虑以下几点：

  • 多吃水果和蔬菜。饮食以水果、蔬菜及其他植物来源的食物为基础，例如全谷物和豆类。减少高热量食物，选择更清淡且脂肪含量更少的饮食。限制精制糖和动物性脂肪的摄入量。
  • 若无法彻底戒酒，则适度饮酒。饮酒会增加罹患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌等多种癌症的风险。酗酒则会进一步增加该风险。
  • 限制加工肉制品的摄入量。若频繁食用加工肉类，可能会略微增加患某些类型癌症的风险。该新闻来自于国际癌症研究机构（世界卫生组织的下属癌症机构）的一份报告。

选择以特级初榨橄榄油和混合坚果为特色的地中海饮食，可能有助于降低罹患乳腺癌的风险。地中海饮食主要由植物性食物组成，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。地中海饮食建议选择摄入健康脂肪，例如以橄榄油代替黄油，以鱼肉代替红肉。

维持健康体重，可能会降低患某些类型癌症的风险，其中包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。

身体活动也很重要。除了有助于控制体重，身体活动本身也可能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

做任何身体活动都有益于健康。但为了获得最大益处，请尽量每周进行至少 150 分钟的适度有氧运动或每周 75 分钟的剧烈有氧运动。

您可以将适度活动和剧烈活动相结合。一般目标是每天进行至少 30 分钟的身体活动。多多益善。

皮肤癌是最常见的癌症类型之一，也是最能预防的癌症之一。试试下列建议：

  • 避开正午阳光。上午 10:00 至下午 4:00 的阳光最强，应避免直晒。
  • 待在阴凉处。外出时，尽可能待在阴凉处。太阳镜和宽沿帽也可提供帮助。
  • 遮挡皮肤。穿着衣物应尽可能多地遮盖皮肤。戴上头套和太阳镜。穿着明亮或深色的衣服。与淡色或漂白棉相比，它们能反射更多的太阳有害光线。
  • 不要吝惜防晒霜。使用防晒系数（SPF）至少为 30 的广谱防晒霜，即使是在阴天也不例外。涂抹足量的防晒霜。每两小时再涂一次，游泳或出汗时还应提高涂抹频率。
  • 不要使用日光浴床或太阳灯。它们的危害与阳光一样大。

防止某些病毒感染，可以帮助预防癌症。向医务人员咨询接种以下疫苗的问题：

  • 乙型肝炎。乙肝可能增加患肝癌的风险。感染乙肝风险较高的成人包括与不止一名伴侣发生性行为的人群、性伴侣与他人发生性行为的人群以及患性传播感染的人群。

    其他高风险人群包括注射非法药品的人群、男男性行为者，以及可能接触受感染血液或体液的卫生保健或公共安全工作者。

  • 人乳头状瘤病毒（HPV）。HPV 是一种性传播病毒，可能导致宫颈癌及其他生殖器癌症以及头颈鳞状细胞癌。建议 11 岁和 12 岁的女孩和男孩接种 HPV 疫苗。美国食品药品管理局最近批准将 Gardasil 9 疫苗用于 9 至 45 岁的男性和女性。

另一个预防癌症的有效策略是避免可能导致感染的危险行为，因为感染可能会增加患癌症的风险。例如：

  • 进行安全的性行为。限制性伴侣的人数，并使用避孕套。一生中的性伴侣人数越多，患上 HIV 或 HPV 等性传播感染疾病的机会就越大。

    HIV 或 AIDS 患者患肛门癌、肝癌和肺癌的风险更高。HPV 通常与宫颈癌有关，但也可能增加患肛门癌、阴茎癌、咽喉癌、外阴癌和阴道癌的风险。

  • 不要共用针头。共用针头注射药物可能导致 HIV 以及乙肝和丙肝，从而增加患肝癌的风险。如果您担心药物滥用或成瘾，请寻求专业帮助。

定期进行自我检查，并接受皮肤癌、结肠癌、宫颈癌和乳腺癌等癌症筛查，可以提高早期发现癌症的机会，此时治疗最有可能成功。向医务人员询问适合您的最佳癌症筛查时间表。

March 10, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816