褪黑素副作用：有哪些风险？

褪黑素是一种在睡眠中发挥作用的激素。血液中褪黑素的天然水平在夜间最高。一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍。褪黑素补充剂对失眠和时差调节也有一定的缓解作用。

短期使用褪黑素通常是安全的。对于长期使用，还需要更多研究来进一步了解其安全性和有效性。与许多睡眠药物不同，服用褪黑激素不太可能引起依赖性，效果也不会随着时间推移逐渐下降。

褪黑素最常见的副作用包括：

• 头痛。
• 头晕。
• 恶心。
• 白天嗜睡。

褪黑素的其他较不常见副作用包括：

• 生动梦境或噩梦。
• 短期抑郁情绪。
• 易激惹。
• 胃痉挛。
• 胃部不适或恶心想吐（称为恶心）。
• 便溏。
• 便秘。
• 食欲下降。
• 夜间控制排尿的问题（称为尿失禁）。
• 跌倒风险增加。
• 癫痫发作风险更高。
• 意识模糊。
• 情绪波动。
• 警觉性降低。

由于褪黑素会导致嗜睡，所以服用后 5 小时内不要开车或使用机器。

褪黑素补充剂可与某些类型的药物发生相互作用，包括：

• 减缓血液凝固的药物。
• 癫痫发作预防药物。
• 避孕药。
• 高血压药。
• 糖尿病药物。
• 抑制免疫系统的药物（称为免疫抑制剂）。
• 由肝脏分解代谢的药物。

服用褪黑素补充剂前，请咨询您的医务人员。如果您有任何健康状况或正在服用其他药物，这一点尤其重要。您可以不凭处方购买的褪黑素补充剂，褪黑素含量千差万别。您的医护团队可以帮助您决定褪黑素是否适合您。他们还可以帮助您选择哪种补充剂适合您的情况。

与任何补充剂一样，应避免将褪黑素作为治疗失眠等睡眠问题的首选或唯一解决方案。最好将褪黑素与有益于整体健康的生活方式相结合。这包括：

• 摄取丰富的营养。
• 定期运动。
• 身心练习。
• 良好的睡眠习惯。
• 与亲朋好友保持联系。
• 精神疗法。