您应该何时刷牙，以及多久刷一次牙？
回答 Cindy Zhou, D.M.D., M.S.
美国牙科协会建议每天用含氟牙膏刷牙两次，每次两分钟。
刷牙有助于清除牙齿上的食物和牙菌斑。牙菌斑是牙齿上形成的白色黏膜。里面含有细菌。吃完含糖的食物或零食后，牙菌斑中的细菌会产生酸，攻击牙釉质。牙釉质是覆盖牙齿上坚硬的外层。
随着时间推移，酸会分解牙釉质，造成蛀牙。留在牙齿上的牙菌斑会硬化成牙结石。带有牙结石的牙齿更难保持洁净。牙龈上堆积牙结石还会引发炎症，导致牙龈疾病。
为了保护牙齿，吃过酸性食物或饮料后请不要立即刷牙。例如汽水和运动饮料等软饮料、酸味糖果、柑橘果汁和柑橘类水果。这些食物或饮料中的酸会软化牙釉质。用过酸性食物或饮品后过早刷牙可能从牙齿上去除牙釉质。等一小时后再刷牙。在这期间，唾液会洗去酸性物质，牙釉质再次变硬。
如果您患有关节炎、难于握住牙刷或者戴着牙套，不妨尝试电动牙刷或电池驱动的牙刷。这类牙刷可能更容易使用。
除了每天刷牙两次外，还可采取以下措施来保持口腔健康：
- 每天使用一次牙线。
- 多喝水。如果您所在社区的自来水中含有氟，饮用这种水可能有助于降低患蛀牙的风险。
- 健康饮食，限制含糖食物和饮料。
- 刷牙和使用牙线后，使用漱口水。
- 每三到四个月更换一次牙刷，如果刷毛磨损、弯曲或断裂，应尽快更换。
- 不要吸烟或使用其他烟草制品。
- 定期请牙医进行清洁和检查。
With
Cindy Zhou, D.M.D., M.S.
显示参考文献
- Home oral care. American Dental Association. https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/home-care. Accessed June 29, 2023.
- Taking care of your teeth and mouth. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/taking-care-your-teeth-and-mouth. Accessed June 29, 2023.
- Eat right for a healthy mouth and teeth. Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/healthy-nutrition-for-healthy-teeth. Accessed June 29, 2023.
- Wilder RS, et al. Overview of gingivitis and periodontitis in adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed June 29, 2023.
- Erosion: What you eat and drink can impact teeth. American Dental Association. https://www.mouthhealthy.org/en/all-topics-a-z/dietary-acids-and-your-teeth. Accessed June 30, 2023.
- Toothbrushes. American Dental Association. https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/toothbrushes. Accessed June 29, 2023.
Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/brushing-your-teeth/faq-20058193