保持良好的健康状态

当想到成人健康，您可能会考虑各种保持健康的方法，其中可能包括尽力预防癌症、接种疫苗和勤洗手。这是一个很好的开始。您的日常选择对改善成人健康大有帮助。

留意出现的症状同样重要。知道何时应该就医。严重的症状可能包括原因不明的体重减轻、排便习惯改变、气短或突然头痛。

当然，定期体检和健康筛查是保持健康的重要组成部分。了解您需要进行哪些筛查项目以及检查频率。及早发现状况可能是成功治疗的关键。

牙齿保健

定期约诊牙医是保持口腔健康的重要环节。进行牙齿和牙龈护理也很重要，以便它们保持健康。您可能知道，每天至少刷牙两次，每次两分钟左右，每天使用一次牙线非常重要。了解其他日常口腔护理技巧以及何时看牙医。

了解更多有关牙齿保健的常见问题。您应该使用电动牙刷还是普通牙刷？美白牙膏确实有效吗？您的牙齿护理是否应该包括进行氟化物处理或使用牙科密封剂？您应该多久去牙医那里进行一次牙齿清洁？对于口臭，您能做些什么？

牙齿保健很重要。今天就为您的牙齿保健负责吧。

皮肤护理

护理皮肤有助于保持皮肤健康。皮肤护理的第一守则：避免日晒。在户外时，穿着能够防护阳光照射的衣物。大量使用防晒系数（SPF）为 30 或更高的防晒霜。此外，遵循其他基础皮肤护理步骤，例如避免使用刺激性强的肥皂以及进行压力管理。

但皮肤护理不止这些。如果您发现皮肤上出现异常的痣或是其他生长物，请咨询医疗护理专业人员。了解文身和穿孔的风险和益处，包括最新的文身祛除方法。了解无日光美黑是否安全，例如使用日光浴床或喷雾美黑。寻找治疗痤疮的最佳方法。了解激光脱毛是否适合您。

无论您的皮肤护理需求是什么，请寻找您可以信赖的信息来帮助您的皮肤呈现最佳状态。

指甲护理

仔细观察您的指（趾）甲。它们看上去结实又健康吗？换句话说，您是否看到了任何隆起、凹痕，或者某些区域的颜色、形状异常？无论您的指（趾）甲是何种状况，指（趾）甲护理都很重要。了解指甲护理技巧。包括如何保持指（趾）甲清洁、如何修剪，以及为何在指（趾）甲上使用乳液可能有所帮助。

如果您做美甲保持指（趾）甲的美观，请了解美甲师可能会做些什么。如果您的指（趾）甲脆弱易断，请了解各种指甲护理产品的利弊。如果您有咬指甲的习惯，请设法戒掉这一习惯。

简单的指甲护理可以对保持指（趾）甲健康大有帮助。

眼睛护理

您的整体健康护理是否包括了眼睛护理？当您视力良好时，可能很容易忘记进行常规眼睛护理。但这很重要。定期进行眼科检查能让眼睛护理专家帮助您察觉视力变化，以及尽早发现眼睛问题。

如果您佩戴眼镜或隐形眼镜，您可能会考虑进行激光眼科手术来矫正视力。请了解手术的风险和益处以及它是否适合您。

还要考虑随着年龄的增长而容易出现的视力问题。这些问题包括难以阅读小字，以及患白内障、青光眼或黄斑变性。了解要注意的事项，以便知晓何时需要特殊的眼睛护理。

睡眠

有时候，夜里睡个好觉并不容易。对工作、待办事项或家庭问题的担忧，可能会让您夜不成寐。加上伴侣打鼾或生病，想睡个好觉更是难上加难。但有些做法也有一定的助眠效果。

为了改善睡眠质量，不妨尝试一些简单的自我护理方法，例如每天都在同一时间就寝和起床，并且在睡前花点时间放松一下。如果您正在考虑使用助眠剂，请尽可能全面地了解它。非处方助眠剂可以帮助您度过一两个不眠之夜，但不能长期使用。

如果您有严重的睡眠障碍，请向医疗护理专业人员咨询治疗方案。

心理健康

心理健康会影响您的思维、感觉、行动以及与他人的关系。心理健康还会影响您的自我感觉以及您对日常生活中压力的应对方式。例如控制愤怒。愤怒本身并不是问题。但处理不当可能会带来问题。考虑一下您是否有可能从新的愤怒控制方法中获益。

如果您正在纠结于自我感觉、行为方式或其他心理健康问题，可以寻求帮助。您可以让您的医疗护理团队成员推荐一位心理健康专业人员。

健康人际关系

与家人、朋友和其他亲人的健康亲密关系可能成为您获得支持、安慰和关爱的重要源泉。但健康的亲密关系需要维护。重要的是，相互尊重、同舟共济和宽容。如果您被自己在乎的人伤害，您可以陷入伤心和纠结于报复想法，也可以选择把受伤经历置于脑后，宽容以待，继续自己的生活。

有时，只需要坦诚交流就能帮助您度过危机并保持健康的人际关系。其他时候，家庭治疗或其他类型的咨询服务可能会有所帮助。

如果伴侣在身体或情感上对您造成伤害，请采取相应行动。与您信任的人讨论并制定一份安全计划。如果出现以下情况，应尽快寻求帮助。

LGBTQ 健康

女同性恋者、男同性恋者、双性恋者、跨性别者、“性别酷儿”或非常规性别者面临特殊的健康问题。这主要是因为社会往往对性别和性取向持有狭隘看法。跨性别者是指性别认同与自己的出生性别不符的人。此类人群可能面临一定的挑战，往往会受到歧视。

LGBTQ 人群患焦虑症和抑郁症的风险更高。家庭暴力也称为亲密伴侣暴力，任何处于亲密关系中的人都可能受其影响。但同性恋者更有可能因为害怕不被信任、不被倾听或受到责备而选择对这种暴力行为保持沉默。

跨性别者因性少数压力而面临许多健康问题，包括社会对他们的消极态度，即社会污名。不公正的待遇和霸凌也会产生一定的影响。他们可能会默默承受其他人对他们的消极态度。因此，跨性别者面临的风险包括情感与心理虐待、身体与性暴力、性传播感染、药物误用、心理健康问题和自杀。

如果您是一个跨性别者，接受咨询和性别确认方面的医疗护理可能有助于您放松心情。了解选项、涉及的内容、风险和益处以及后续护理。

如果您的孩子是非常规性别者或跨性别者，请与他们交谈，提供支持，并鼓励他们告诉您他们的感受和需求。您的支持至关重要，告诉他们您会始终陪在他们身边。

如果您或您的孩子属于 LGBTQ 群体，请寻找一位愿意聆听并尊重您个人需求的医疗护理专业人员。专业人员可以帮您找到保持健康的方法。

健康工作

工作可能带来很大成就，但也可能成为压力的来源。要在工作中保持健康，需要找到管理压力和防止倦怠的方法。您可能无法掌握工作中对您起到影响的每一个方面，但是有一些方法可以帮助您在工作中保持健康。

在工作中保持健康的一个重要方面是确保安全。这包括预防背痛和受伤。如果您的工作涉及提举重物，请了解如何安全提举。如果您的工作需要长时间坐着，则在工作过程中找时间活动和伸展身体。调节办公座椅，让它为您提供良好支撑。保持良好的姿势，防止背部拉伤。

管理压力、寻找让自己对工作更满意的方法以及找时间与家人和朋友共度时光，都对您在工作中保持健康大有助益。

Oct. 10, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/basics/staying-healthy/hlv-20049421