嗳气或排气（又称放屁），既自然又很常见。但过多嗳气或排气，伴随腹胀、腹痛或腹部肿胀，有时会干扰日常活动或引起尴尬。不过，这些症状通常并不意味着严重的基础病，而且往往可以通过简单的生活方式改变而减轻。

如果嗳气、排气或腹胀干扰了日常活动，有可能是身体出了问题。了解如何减少或避免胀气和胀痛，以及何时需要看专业医护人员。

嗳气通常被称为“打嗝”。这是您身体从上消化道排出多余空气的方式。大多数嗳气是由吞下过多空气引起。这种空气往往根本到不了胃部。而是积聚在食管中。

吃东西或喝东西的速度过快、边吃边说话、嚼口香糖、含嘬硬糖、喝碳酸饮料或吸烟，都可能会吞下过多的空气。有些人在紧张时会习惯性地吞咽空气，哪怕没有吃喝东西。

胃酸反流或胃食管反流病（GERD）有时可能会因促进吞咽而导致过度嗳气。

嗳气也常常与胃壁发炎或幽门螺杆菌感染有关，幽门螺杆菌是导致一些胃溃疡的细菌。在这些情况下，嗳气伴有胃灼热或胃痛等其他症状。

采取以下措施可以减少嗳气：

• 缓慢饮食。慢慢来可能有助于减少吞下的空气。尽量在吃饭时保持心情放松；紧张或匆忙进食会让您吞下更多的空气。
• 不要喝碳酸饮料和啤酒。它们会释放二氧化碳气体。
• 不要吃口香糖和硬糖。嚼口香糖或吮吸硬糖时，您吞咽的次数要比正常情况下多些。您吞下的东西有部分是空气。
• 不要吸烟。您吸入烟雾时，也会吸入空气并吞咽下去。
• 检查假牙。假牙不合适可能会导致您在吃喝时吞下过多的空气。
• 运动。饭后散会儿步可能会有帮助。
• 治疗胃灼热。对于偶发且轻微的胃灼热，非处方抗酸药或其他药物可能会有所帮助。GERD 可能需要处方强度药物或其他治疗。

小肠或结肠中的气体通常是由肠内细菌对未消化食物的消化或发酵引起的。如果您的消化系统不能完全分解食物中的某些成分，例如大多数谷物所含有的麸质或奶制品和水果中的糖分，也会产生气体。

产生肠道气体的其他来源可能包括：

• 结肠中的食物残渣。
• 小肠中细菌的变化。
• 碳水化合物吸收不良，会扰乱消化系统中有益细菌的平衡。
• 便秘，因为食物残渣在结肠里停留的时间越长，它发酵的时间就会越长。
• 消化系统状况，例如乳糖或果糖不耐症或乳糜泻。

为了防止产生过多的气体，以下方法可能有帮助：

• 不吃某些食物。常见的产生气体的“罪魁祸首”包括豆类、豌豆、扁豆、卷心菜、洋葱、西兰花、花椰菜、全麦食品、蘑菇、某些水果以及啤酒和其他碳酸饮料。每次减掉一种食物，看看您的胀气情况是否改善。
• 阅读食品标签。如果奶制品对您来说似乎是个问题，您可能有一定程度的乳糖不耐受症。注意您的饮食，尝试低乳糖或无乳糖的食物。无糖食物中某些不易消化的碳水化合物，如山梨醇、甘露醇和木糖醇，也可能导致体内气体的增加。
• 少吃油腻的食物。脂肪会减缓消化，让食物有更多时间发酵。
• 暂时减少高纤维食物的摄入。纤维有很多好处，但很多高纤维食物也是主要的“气体制造者”。在中断一段时间后，慢慢地将纤维添加回您的饮食中。

• 尝试非处方药。Lactaid 或 Dairy Ease 等产品可以帮助消化乳糖。尚未证明含有二甲硅油的产品（Gas-X、Mylanta Gas 等）有帮助，但许多人感觉这些产品有效。

  诸如 Beano 这样的产品，特别是液体形式的产品，可能会减少某些豆类在分解过程中产生的气体。

腹胀是胃部饱胀的感觉。膨胀是可见或可测量的腹部尺寸增加。人们通常将胃部症状描述为腹胀，尤其是如果通过嗳气、排气或排便似乎不能缓解这些症状时。

肠道气体与腹胀的确切联系尚不完全清楚。许多有腹胀症状的患者肠道内的气体并不比其他人多。许多人，特别是那些肠易激综合征或焦虑症患者，可能只对胃部症状和肠道气体有更大的敏感性。

尽管如此，进行减少嗳气的行为调整或减少排气的饮食调整，腹胀可能得到缓解。

过多的嗳气、排气和腹胀通常会自行消失，或在采取简单步骤后得到缓解。如果这些是您仅有的症状，通常不代表您有任何严重的基础病。

如果您的症状没有因为简单的改变而改善，请咨询专业医护人员，特别是当您注意到有以下情况时：

• 腹泻。
• 持续腹痛或严重腹痛。
• 血便。
• 大便颜色或次数的变化。
• 非刻意的体重减轻。
• 胸部不适。
• 食欲减退或很快就有饱腹感。

这些症状可能是消化系统基础病的信号。肠道症状可能令人尴尬，但不要因为尴尬而不寻求帮助。

Jan. 30, 2024

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/gas-and-gas-pains/art-20044739