一个疯狂的早晨，您可能在一片混乱中发现自己的头在砰砰作痛。这不是巧合，有压力时更可能发生头痛。

压力是紧张型头痛和偏头痛的常见诱因。它也会引发或加剧其他类型的头痛。压力是儿童和年轻人特别常见的头痛诱因。

采取简单的措施来控制压力有助于预防某些类型的头痛。

生活中的重大变化可能会造成压力。但这类压力通常不会引发头痛。

相反，对一些人来说，引发头痛的往往是日常的刺激因素：寻找丢失文件、堵在路上、工作中的大项目。

您的身体通过紧绷肌肉、磨牙或僵直肩膀来应对这些日常压力源。这些不自觉的反应可能会加重您的头痛。

您无法避免日常的压力。但您可以控制压力，预防头痛。

放松技巧可以减少由压力引起的症状，包括头痛。抽出时间做一些愉悦身心的活动，如听音乐、跳舞、运动、看书或逗弄宠物，这些都会有帮助。

此外，请留出一些时间，哪怕每天只能抽出 10 分钟，也要进行放松练习。尝试以下任意一种放松活动：

• 冥想
• 瑜伽
• 太极
• 深呼吸

此外，为了减轻日常压力，可以考虑以下建议：

• 简化日程安排。与其想方设法在一天中挤出时间完成更多活动或做家务，不如想想怎么减少一些每日待办事项。问问自己，哪些是真正需要做的，哪些是可以推迟做的，哪些是不需要做的。您完全可以说“不”。
• 定期锻炼。运动是预防（有时也是治疗）头痛的一种行之有效的方法。运动还能让人从日常生活的压力中解脱出来。要注意慢慢热身。突然做剧烈运动会引起头痛。
• 明智饮食。富含水果、蔬菜和全谷物的饮食可以给您提供更多能量，并帮助您更好地控制压力。
• 充足睡眠。压力可能会使人难以入睡，但睡眠不足可能会让人更难应对压力。睡眠不足会使您的身体处于高压之下，并可能引发肾上腺素和皮质醇等压力激素的释放。
• 寻求支持。与家人或朋友谈心，让他们帮助您渡过难关，这可能有助于您管理压力。跟治疗师谈谈或许也有帮助。
• 明智地管理时间。每天更新待办事项清单，无论是工作还是家务事。将可以委托他人的事情委托他人，并将大型项目分解成易于管理的几个步骤。处理剩下的待办事项，各项任务逐个完成。
• 做好准备。梳理您的一天。预测可能面临的挑战。尽量让计划保持灵活性，这样在您头痛的时候，可以随时修改日程。
• 我们开始吧。不要担心自己无法控制的事情。
• 调整态度。通过积极的自我暗示鼓励自己。对消极的想法加以积极的引导，可以帮助您克服压力。如果您在这个过程中需要帮助，可以考虑接受认知行为疗法。
• 适当休息。如果您感到不堪重负，不妨花点时间来理清思路。缓慢地伸个懒腰或快步走一会，也许能为您处理手头的工作重新注入能量。或者想象自己身处一个平静、放松的地方，给心灵度个假。
• 大笑。幽默是缓解压力的好方法。笑声会释放内啡肽，这是一种天然物质，可帮助您感觉良好并保持积极的态度。尝试看有趣的电影或读一本有趣的书。
• 改变生活节奏。打破常规，尝试新事物。假期或周末去度个假，或许能帮助您对前景产生新的想法。
• 改变生活习惯。如果您抽烟，请戒烟。减少咖啡因摄入，如果您饮酒，请做到适量饮酒。对于健康成人来说，适度饮酒是指女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。

大多数头痛无需担心。但如果头痛扰乱了您的日常活动、工作或个人生活，请就医。可能是因为压力大，但也可能有其他原因。

如果头痛有以下情况，请寻求急救护理：

• 突发且严重
• 伴有发热、颈部僵硬、皮疹、意识混乱、癫痫发作、复视、虚弱、麻木或说话困难
• 在头部受伤、跌倒或碰撞后出现
• 休息和服用非处方止痛药后情况更糟

这些症状可能表明您患一种需要立即治疗的健康问题。

Dec. 22, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707