尝试用这些方法减少疼痛，用正确的方法开始您的一天。
类风湿关节炎的症状一般在早上更严重。那种僵硬和疼痛可能会干扰您早上的正常活动，比如浸浴洗和穿衣服，从而让您很难按时上班。很多人决定提前退休，因为类风湿关节炎的症状让他们很难按时上班。
这些措施可能有助于简化您早上的活动，让您更轻松地完成穿衣、梳洗和当天的准备工作，并减少您在这一过程中的痛苦。
上床睡觉之前，先在床边放好次日一早的止痛药以及饼干和水。在早上按停闹钟之前，服下这些药物。
甚至在您起床之前，就可以试着做些轻柔的拉伸。将手臂举过头顶、抖抖双脚、弯曲膝盖、扭动头部，前后摆动臀部。身体活动有助于放松僵硬的关节。
热敷能帮助缓解早晨关节僵硬。
- 比闹铃提早 15 分钟安排可程控的热敷贴剂或打开电热毯。
- 温水淋浴。
- 穿衣前用烘干机烘热衣物。
为了减轻关节压力，您可能需要：
- 淋浴时坐在小凳或长凳上
- 在浴室或澡盆中安装扶手
- 使用压泵式肥皂、洗发水和牙膏
- 用长柄海绵或刷子洗够不到的位置
- 使用电动剃须刀和电动牙刷
选择弹性布料衣服。对襟衣服更容易穿脱，弹性腰带也更方便。带丝质衬里的大衣更容易穿脱。选择容易抓握的扣件，如有大拉链头的拉链、大纽扣或大钩扣。试试一脚蹬的鞋子，或者有松紧鞋带或尼龙搭扣的鞋子。
前一天晚上把衣服按照您要穿的顺序摆好。提前系好领带或围巾，这样您就可以直接把它套到头上了。穿衣服时坐下，先穿四肢中比较无力的肢体。能辅助穿衣的工具包括：
- 用来系小纽扣的纽扣挂钩
- 帮助穿袜子的穿袜辅助器
- 长柄鞋拔
准备好食材放进冰箱，比如煮熟的鸡蛋或者预先做好的钢切燕麦片和水果。设置咖啡机的定时功能，这样就能让您在需要时喝到咖啡。
显示参考文献
- Orange DE, et al. Rheumatoid arthritis morning stiffness is associated with synovial fibrin and neutrophils. Arthritis & Rheumatology. 2020; doi:10.1002/art.41141.
- Rheumatoid arthritis. American College of Rheumatology. https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Rheumatoid-Arthritis. Accessed April 6, 2020.
- Nine tips for better mornings with arthritis. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/emotional-well-being/stress-management/9-tips-for-better-mornings-with-arthritis. Accessed April 8, 2020.
- Office of Patient Education. Arthritis: Caring for your joints. Mayo Clinic; 2017.
Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/in-depth/tips-to-make-your-mornings-easier/art-20486826