许多患有银屑病这种慢性皮肤病的患者在承受压力时，可能会出现银屑病症状。一般认为，压力会导致体内炎症。而银屑病本身就是一种炎症反应。幸运的是，研究表明，控制压力可以改善银屑病症状。

缓解压力对于控制银屑病很重要。建议尝试以下策略：

• 动起来。身体活动有助于促进大脑产生令人感觉良好的化学物质（称为内啡肽）。活动有助于减轻压力，增强自信心，减少与轻度抑郁和焦虑相关的症状。如果您常常因压力、抑郁和焦虑而无法入睡，那么，运动还可以改善睡眠状况。
• 冥想。每天进行冥想练习可以让人保持平静、安宁和平衡的心境。这可以促进情绪健康和整体健康。冥想可能有助于减轻身体对压力的免疫反应，最大程度减轻发炎。它还能帮助您放下消极情绪，专注于当下。试着在头脑中想象令人放松的场所或情景。这种方法称为引导式冥想，可能会帮助您感到更放松。
• 练习深呼吸。这种放松技巧需要每天花几分钟时间专心练习缓慢的深呼吸。舒服地坐下来，专注于呼吸。放松技巧是减轻压力的好方法。
• 学着接受。您无法一直控制银屑病。承认这点并关注您可以控制的事情可能会有所帮助：接受治疗、避免引起不必要压力的事情以及想想生活中的美好事物。
• 说出来。通常，与他人交谈您的困扰会有所帮助。考虑加入一个银屑病患者互助小组。或者与朋友、心理健康医务人员、精神领袖或家庭成员交谈。

April 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/psoriasis/in-depth/stress-and-psoriasis/art-20300898