如果您为自己患前列腺癌的风险感到担忧，那么您可能会对前列腺癌的预防感兴趣。

目前还没有确定的方法可以预防前列腺癌。研究结果经常相互矛盾，大多数研究并不是为了明确证明某物是否能预防前列腺癌。因此，目前还没有明确的预防前列腺癌的方法。

一般而言，医生建议对前列腺癌预防感兴趣且具有平均罹患前列腺癌风险的男性，会做出有益于整体健康的选择。

尽管研究结果不尽相同，但有证据表明，选择低脂、富含水果和蔬菜的健康饮食可能有助于降低患前列腺癌的风险，不过这一点尚未得到明确证实。

如果想要降低患前列腺癌的风险，请考虑尝试以下方法：

• 选择低脂饮食。含脂肪的食物包括肉、坚果、油，以及牛奶和奶酪等奶制品。

  一些研究表明，每天摄入最高脂肪量的男性患前列腺癌的风险增加。这并不能证明过量脂肪会导致前列腺癌。其他研究尚未发现有这种关联。但减少每天摄入的脂肪量有其他已得到证实的好处，例如帮助您控制体重，以及有益心脏健康。

  如需减少每天摄入的脂肪量，请限制含脂肪食物的摄入量或选择低脂品类。例如，减少烹饪时添加到食物中的脂肪量，选择瘦肉块，以及选择低脂或减脂奶制品。

• 增加每日水果和蔬菜的摄入量。水果和蔬菜富含维生素和营养素，被认为可以降低患前列腺癌的风险，但尚无研究证明任何特定的营养素能保证降低风险。

  多吃水果和蔬菜通常也会让您的胃没有更多空间容纳其他食物，例如高脂食物。

  您可以考虑在每餐中添加额外的水果或蔬菜，以增加每日水果和蔬菜的摄入量。考虑将水果和蔬菜作为零食摄入。

• 减少每日奶制品的摄入量。一些研究表明，每天摄入最多奶制品（例如牛奶、奶酪和酸奶）的男性患前列腺癌的风险最高。但研究结果不尽相同，认为与奶制品相关的风险很小。

体重指数（BMI）为 30 或以上的肥胖男性罹患前列腺癌的风险可能更高。如果您超重或肥胖，请努力减重。您可以通过减少每天摄入的热量并增加运动量来减重。

如果您的体重正常，就请维持这个体重，包括在一周内大部分天数进行锻炼，并且选择富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食。

大多数关于运动和前列腺癌风险的研究表明，运动可以降低男性患前列腺癌的风险。

运动还有许多好处，可能会降低患心脏病和其他癌症的风险。运动不仅可以帮助您维持体重，也可以帮助您减重。

如果您还没有开始运动，请咨询医生以确定您是否可以开始运动。开始运动后，要循序渐进。您可以通过将车停到距离目的地稍远的地方以及多走楼梯而不坐电梯，来增加身体活动。

每周多运动几天，以运动 30 分钟为目标。

有些男性患前列腺癌的风险较高。前列腺癌高危人群可通过其他方案来降低风险，比如药物。如果您认为自己较容易患前列腺癌，请向医生咨询。

April 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/prostate-cancer/in-depth/prostate-cancer-prevention/art-20045641