治疗

时差反应是暂时性的,通常无需治疗。其症状通常会在数天内得到改善,但有时会持续更长时间。

如果您经常出差,且受到时差反应的困扰,医务人员可能使用光疗或开药。

光照治疗

您体内的生物钟受阳光等因素影响。跨时区旅行时,您的身体必须适应新的日间时刻表,从而让您在正确的时间入睡和清醒。

适应新日间时刻表的方法之一是光照治疗。该方法是用模拟阳光的人造强光或灯光进行照射。在您希望清醒的时段,在特定时间内用这种光照射。光照治疗有多种形式,包括使用放在桌子上的光疗箱、台灯或戴在头上的灯罩。

若您是商务旅行者并且在新时区白天期间往往接触不到自然光,光照治疗可能对您有用。

药物

  • 非苯二氮卓类药物,例如唑吡坦(Ambien、Edluar 和 ZolpiMist)、右佐匹克隆(Lunesta)和扎来普隆(Sonata)。
  • 苯二氮卓类药物,如替马西泮(Restoril)和咪达唑仑(Nayzilam)。

飞行期间以及之后调整时差的几个晚上,您可以服用这些药物(有时被称为安眠药)。副作用不常见,但可能包括恶心、呕吐、遗忘症、梦游、意识混乱和早晨嗜睡。

虽然这些药物可能有助于您睡得更好、更久,但您可能在白天仍然会有时差症状。这些药物通常只推荐给那些其他疗法没有效果的患者。

生活方式与家庭疗法

阳光

晒太阳有助于恢复您的生物钟。这是调节醒睡周期最强大的自然工具。

向东旅行时,早晨的光照通常可以帮助您适应更早的时区。向西旅行后,傍晚的光照可以帮助您适应更晚的时区。

根据出发点和目的地以及总体睡眠习惯,提前制定计划以确定最佳的光照时间:

  • 出发前。您可以在出发前三天开始光疗,以帮助您在到达目的地后适应新的时区。如果您向东旅行,试着比平时早一个小时醒来,并且至少接受一个小时的光照。出发之前,每天都提前一小时起床。如有可能,每晚就寝时间也要提前一个小时。如果您向西旅行,则推迟您的起床和就寝时间。
  • 在目的地。如果您向东旅行且跨越了 3 到 5 个时区,清晨第一件事就是尽量避开强光照射。试着在上午的中间至末尾时段接受几个小时的强光照射。

    如果您要跨越更多时区或向西旅行,在抵达的早晨避免强光,但要在午后接受阳光照射。白天,当您需要避免光照时,可使用墨镜帮助遮光。晚上,拉上百叶窗或窗帘,或戴着眼罩。在旅途中的每一天,逐渐提前光照时间。

接受光照的同时进行一些运动(例如散步或慢跑),可以帮助您更快地适应新的时间。

咖啡因

含咖啡因的饮料,例如咖啡、浓咖啡和软饮料,可能有助于抵抗日间嗜睡。明智地选择含咖啡因的饮料。避免在午后摄入咖啡因,因为在午后摄入咖啡因可能让您更难入睡或安眠。

替代医学

褪黑素

作为一种睡眠辅助剂,褪黑素得到广泛研究,是一种常见的时差反应治疗药物。最新的研究似乎表明,褪黑素可以在您平时不休息的时候帮助睡眠,这能够帮助具有时差反应的人群。

身体将褪黑素视为黑暗信号,因此褪黑素往往具有与明亮光线相反的效果。

服用褪黑素的时间很重要。如果向东飞行,需要向前调整生物钟,请在新时区的每天晚上服用褪黑素。您可以一直服用它,直到适应当地时间。

如果向西飞行,需要向后调整生物钟,请在新时区的早上服用褪黑素,直到适应当地时间。

尽管一些研究表明更高的剂量更有助于睡眠,但低至 0.5 毫克的剂量似乎与 5 毫克或更高的剂量一样有效。在打算睡觉前 30 分钟服用褪黑素。或者向医务人员咨询正确的服用时间。

副作用不常见,但可能包括头晕、头痛、日间嗜睡、食欲不振,可能还有恶心和辨向困难。服用褪黑素时请勿饮酒。

其他可能的补救措施

有些人通过运动来缓解时差调节的影响。

如果您想尝试替代疗法,比如草药补充剂,一定要先咨询医务人员,有些疗法可能会与其他药物相互作用或产生副作用。