睡眠不足：会让您生病吗？

我最近睡不好觉。这会增加我生病的几率吗？

回答 Eric J. Olson, M.D.

是的，缺乏睡眠会影响您的免疫系统。研究表明，缺乏高质量睡眠或睡眠不足的人在接触病毒（比如普通感冒病毒）后更容易生病。如果您生病了，缺乏睡眠也会影响恢复速度。

在睡眠期间，您的免疫系统释放一种叫做细胞因子的蛋白质，其中一些有助于促进睡眠。当感染或发炎时，或处于压力之下时，需增加某些细胞因子。睡眠不足可能会减少这些保护性细胞因子的产生。此外，当您睡眠不足时，抗感染抗体和细胞也会减少。

所以，您的身体需要睡眠来对抗传染病。长期缺乏睡眠还会增加您患肥胖症、糖尿病和心血管疾病的风险。

您需要多少睡眠来增强免疫系统？对于大多数成年人来说，每晚 7 到 8 小时的良好睡眠是最佳睡眠量。青少年需要 9 到 10 个小时的睡眠。学龄儿童可能需要 10 个小时或更多的睡眠。

但是睡眠并不一定是多多益善。对于成年人来说，每晚睡眠超过 9 到 10 个小时可能会导致睡眠质量差，比如难以入睡或保持睡眠。

With

Eric J. Olson, M.D.

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Olson EJ (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. June 2, 2015.

July 02, 2022