压力会导致血压短暂性飙升。但研究人员并不确定压力是否会导致血压长期上升。

专家确实知道，每周锻炼 3 到 5 次，且每次 30 分钟，就有助于降低压力。对于高血压患者而言，做一些有助于控制压力和改善健康的活动可以帮助降低血压。

压力之下，身体会释放大量激素，引起心跳加快和血管收缩。诸如此类的作用将促使血压短暂升高。

没有证据表明，压力本身会造成长期高血压。但是，倘若以不健康的方式应对压力，可能会导致血压升高，并增加出现心脏病发作和卒中的风险。与高血压密切相关的行为包括：

• 过量饮酒或摄入过量咖啡因。
• 食用不健康的食物。
• 吃得太多。
• 缺乏运动。

心脏病也可能和某些与压力相关的健康状况有关，比如：

• 焦虑症。
• 抑郁症。
• 与朋友和家人断绝来往。

目前没有证据表明这些情况与高血压有直接关系。不过，身体在情绪压力之下产生的激素可能会损伤动脉。而动脉损伤可能导致心脏病。抑郁症和焦虑症的相关症状可能导致部分患者忘记服用控制高血压或其他心脏状况的药物。

压力可能会导致血压急剧升高。但压力消失后，血压会恢复正常。然而，短暂的血压峰值可能导致心脏病发作或卒中，长此以往，还可能损伤血管、心脏和肾脏。其所造成的损害类似于长期高血压。

尽管对于压力大且血压高的人来说，控制压力后血压通常会下降，但并非所有人都能通过减轻压力来降低血压。然而，学会管理压力可以从其他方面促进健康。掌握压力管理方法可以促使健康的行为转变，其中包括有助于降低血压的行为。

以下是一些管理压力的方法：

• 调整日程安排。 如果有太多事情要做，请看看日历和待办事项清单。请他人帮忙做一些事情。如果活动对您不太重要，尽量少安排些时间。对不想做的事情说不。
• 通过呼吸来放松。 缓慢的深呼吸有助于放松。
• 定期运动。 身体活动有助于缓解压力。开始锻炼项目之前，请务必征得医务人员的同意。高血压患者更是如此。
• 尝试瑜伽和冥想。 瑜伽和冥想有助于放松身心。
• 充足睡眠。 若睡眠太少，会使得问题看起来比实际情况更糟糕。
• 改变对挑战的看法。 处理问题时，接受您对某种境况的感受。然后，找到解决问题的方法。

学习更为适合您的方法。乐于尝试新事物。获得健康益处，其中包括降低血压。

Nov. 23, 2024

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190