如果您超重，即使体重减轻一点也可能对化脓性汗腺炎和相关健康风险（如心脏病和糖尿病等风险）产生重大影响。肥胖症是化脓性汗腺炎所致的常见问题，而体重过重则会使皮肤状况恶化。

成功减重的基础是遵循健康且控制卡路里的饮食并增加体育锻炼。但为了长期维持减重效果，您需要做出永久性的生活方式改变。

您如何做出这些永久性改变？考虑以下六个策略。

坚持减重需要集中精力。因此，在您打算围绕减重改变相关的生活方式时，先做出计划去解决生活中的其他压力，比如经济问题或关系冲突。

管理好这些压力会提高您专注于实现更健康生活方式的能力。然后，一旦您准备好开始减重计划，设定一个开始日期并且付诸实施。

列出能够帮助您保持动力的重要事项，无论其是改善您的皮肤，改善您的整体健康状况，还是让您感觉良好。然后找到一种方法来回忆您在受到诱惑时的动机因素。比如，试着在餐具室的门上贴一张便条鼓励自己。

您也可以定期称重或跟踪您的饮食和运动进度，以对自己负责。

最佳目标是每周减掉 1 到 2 磅（0.5 到 1 公斤）。为此，您通常需要在饮食上减少卡路里和经常进行体育锻炼，使每天燃烧的热量比每天摄入的热量多出 500 至 1000 卡路里。根据您的体重，减掉当前体重的 5% 可能是一个现实的目标，这可有助于您降低慢性健康问题的风险。

在设定目标时，既要考虑过程目标，也要考虑结果性目标。“每天步行 30 分钟”是过程目标。“减掉 10 磅”是结果性目标。结果性目标给了您方向，但它没有说明您将如何实现目标。这就是过程目标可能特别重要的原因。这些目标可帮助您专注于改变减重所必需的行为和习惯。

必须减少日常卡路里摄入才能实现体重减轻。方式之一是多吃植物性食物，比如水果、蔬菜和全谷物。实现多样化，在不影响口味或营养的情况下达成目标。

每天进食至少 4 份蔬菜和 3 份水果。食用适量的健康脂肪，如橄榄油。减少糖的摄入。选择数量有限的低脂奶制品以及瘦肉和家禽。

不食用奶制品，避免食用面包、披萨面团和蛋糕等含啤酒酵母的食物，也可能逐渐缓解化脓性汗腺炎症状。

经常进行体育锻炼有助于消耗您无法单独通过饮食减少的额外卡路里。这样做也有助于提升情绪、改善健康和维持减重效果。减掉身体脂肪最好的方法之一是每周大部分日子里进行至少 30 分钟稳定的有氧运动，例如快走。有些人可能需要进行更多的体育锻炼来减重并保持减重效果。

体育锻炼有时会使人感到疼痛并引起化脓性汗腺炎皮肤病变。为了避免发生这种情况：

• 尝试一些不会大量出汗的运动，例如行走或瑜伽。
• 穿棉质或透气面料制成的宽松衣服。
• 在凉爽的温度下或风扇附近运动。
• 保持体内水分充足。
• 经常休息以减少擦伤。
• 锻炼后进行短暂的温水淋浴，如果有异味，请使用温和的肥皂、无皂清洁剂或含有抗菌剂的清洁剂。

确定自己在减重方面面临的挑战后，请尝试制定策略，以逐渐改变曾毁掉您过往努力的习惯和态度。若想一劳永逸地减轻体重，您必须行动起来，不仅仅是认识这些挑战，还要制定应对计划。

您可能偶尔会遇到挫折。但与其完全放弃减重，不如在第二天重新开始。请记住，您是在计划改变生活。这不会一蹴而就。只要您坚持健康的生活方式，就会有所收获。

Sept. 10, 2022

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/hidradenitis-suppurativa/in-depth/hidradenitis-suppurativa-tips-for-weight-loss-success/art-20473742